Totul despre ciclul carbohidraților
Abonați-vă la Vitónica
Când antrenamentele noastre sunt pentru un scop estetic, ne place în general să ținem grăsimea la distanță și să ne bucurăm de un corp estetic cât mai mult timp. Astăzi am să explic totul despre ciclul de carbohidrați.
Când scopul este ține grăsimea la distanță sau încearcă să câștigi mușchi câștigând cât mai puține grăsimi, cel mai important lucru este să controlăm dieta într-un mod milimetric, ceea ce va determina dacă ne atingem sau nu obiectivele.
Ajustați dieta la obiectivul nostru
În primul rând, trebuie să subliniem că, în funcție de obiectivul nostru estetic (de a câștiga masă musculară, a menține greutatea sau a pierde grăsime), dieta noastră și aportul caloric total sunt cele care vor determina că vom atinge unul sau alt obiectiv.
Putem avea o rutină de antrenament axată pe hipertrofie, forță, rezistență, putere sau chiar circuite care ne fac să ardem nenumărate calorii, dar dacă nu controlăm dieta, nu vom putea crește mușchii sau pierdem grăsimi. Nu ne vom obosi să repetăm asta etapa nu este marcată de tipul de antrenament, ci de dieta pe care o urmăm.
Este important să avem clar obiectivul nostru, deoarece, dacă scopul este de a câștiga mușchi, trebuie să urmăm întotdeauna o dietă hipercalorică. Desigur, dacă nu ne grăbim în acest proces și suntem culturisti, Nu este recomandabil să câștigi în greutate într-un mod exagerat, indiferent de compoziția acelei creșteri.
Cu toții avem potențial genetic și, în funcție de antrenament, îl putem face în fiecare săptămână vom putea genera o cantitate sau alta de muschi, deci creșterea în greutate fără măsură nu este o opțiune bună.
De ce ciclul carbohidraților și cine ar trebui să o facă?
În primul rând, voi sublinia acest lucru niciun macronutrient nu este de vină pentru că nu pierde grăsime. Ceea ce ne determină să nu pierdem grăsime sau să îngrășăm va fi un exces de calorii și o alegere slabă a alimentelor. Comentez acest lucru pentru că văd multe mișcări anti-carbohidrați în rețele și pro-cetoză care par prea extreme.
Acestea fiind spuse, dacă pornim de la un exces de greutate considerabil sau un procent ridicat de grăsimi, nu este necesar să se realizeze o strategie complexă de ciclism a carbohidraților, cu dieta corectă și ajustarea macronutrienților, făcând, în general, o reducere a carbohidraților și a unora dintre grăsimi, va fi mai mult decât suficient pentru a ne reduce greutatea puțin câte puțin și sănătos.
Cu toate acestea, dacă avem deja un procent destul de scăzut de grăsime și de fiecare dată ne costă puțin mai mult să pierdem grăsime (amintiți-vă că nu este același lucru să coborâți de la 15% la 14% din grăsimea corporală decât să coborâți de la 7 % la 6%), efectuați această strategie ne poate aduce rezultate bune.