Pierderea de kilograme și nerecuperarea lor cinci sfaturi de care să ții cont în dieta ta
An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum
Împărtășește Pierderea de kilograme și nerecuperarea lor: cinci sfaturi de care trebuie să ții cont în dieta ta
Abonați-vă la Jared
Când ținem dietă, unul dintre lucrurile care ne îngrijorează cel mai mult - pe lângă faptul că pierdem din greutatea de care avem nevoie - este să nu o revenim mai târziu. Mulți dintre noi am încercat numeroase diete minune, care promit să ne ajute să slăbim rapid și ușor și da, am reușit. cu toate acestea, în câteva săptămâni sau luni redobândim greutatea pierdută și chiar mai mult.
Dacă unul dintre scopurile tale pentru 2019 este să încerci să slăbești și să fii mai sănătos, este important să o faci într-un mod care să îți protejeze sănătatea, să îți schimbe obiceiurile și să poată rămâne la greutatea atinsă pentru totdeauna. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de o serie de lucruri atunci când urmați o dietă. Datorită acestor sfaturi vei slăbi și nu o vei recâștiga rămânând sănătos.
Pentru a face exerciții fizice
Este adevărat că exercițiul fizic, singur, fără o dietă care să ajute, nu ne face să slăbim. Cu toate acestea, însoțiți dieta cu sport este esențial pentru a slăbi mai eficient, pe lângă faptul că metabolismul nostru funcționează. Un studiu din 2017 a constatat că persoanele care au făcut mișcare după o pierdere semnificativă în greutate au reușit să rămână pe greutate mai mult timp.
Motivul, într-adevăr, părea să fie metabolismul. Atunci când fac sport, metabolismul lor a reușit să nu încetinească, ceea ce i-a ajutat să ardă calorii mai eficient, pe lângă îmbunătățirea arderii caloriilor în repaus. Pe scurt, faceți sport continuu este esențial să nu recâștigăm greutatea pe care am pierdut-o.
Reduceți aportul nostru de carbohidrați simpli
Reducerea glucidelor - atât în dietele noastre, cât și după ce am terminat dietele - poate fi benefică pentru a ne ajuta să ne menținem greutatea ideală. Motivul este simplu, o dietă săracă în carbohidrați simpli ne ajută să cheltuim mai multă energie, pe lângă faptul că ne este mai ușor să ne simțim sățioși și să avem mai puțină poftă de mâncare.
În plus, provoacă o eliberare mai mică de insulină, ceea ce ajută și la îmbunătățirea metabolismului nostru. Este important, da, că în momentul alegând reducerea sau moderarea aportului de carbohidrați, Să o facem în cazul specific al hidraților simpli. Acestea se găsesc în făină rafinată, în zaharuri, în produse de patiserie, în făină albă etc. Le putem schimba pentru carbohidrați complecși - deși fără a depăși nici unul - pe care îi putem găsi în făină integrală.