TOTAL FISICOCULTURISMO Cultură Dieta, Antrenament și Suplimentare pentru Endomorfi
Dar a fost posibil printr-o abordare mai rațională și prin amestecarea bazelor științifice și a experiențelor personale cu alți utilizatori ai dietei de masă, se conturează un set de căi și obiceiuri, astfel încât să fie posibil ca un endomorf să câștige masă musculară curată. Câștigă masă musculară curată, fără a pune capăt acelui aspect obez și poate fără forme.
Majoritatea culturistilor care urmează o dietă bogată în calorii, încearcă nu numai să câștige în greutate, ceea ce ajunge să fie grăsime și mușchi, dar încearcă și să câștige masă musculară curată, ceea ce în cazul endomorfilor este o sarcină foarte dificilă.
Endomorful este persoana care câștigă în greutate foarte ușor, este greu în mod natural, are umeri largi, o cutie toracică largă, talie și picioare, de asemenea, largi; Și, în ciuda creșterii în greutate foarte ușor în mod normal, greutatea pe care o câștigați este mai grasă decât mușchii și aveți întotdeauna dificultăți în a pierde în greutate și mai multe dificultăți în a pierde grăsime.
Dacă aveți corpuri diferite, ar trebui să credeți că un endomorf nu ar putea urma o dietă și un program similar de antrenament pentru ectomorfe, deoarece ar putea crește în greutate, iar greutatea pe care o câștigă va fi însoțită de grăsime, mai degrabă decât de masă musculară curată, la ce dietă și a fost conceput antrenamentul.
Pentru ca un endomorf să câștige masă și putere fără a obține multă grăsime, trebuie să găsească un echilibru nutrițional și suplimentar care să-i permită să își atingă obiectivele în funcție de genetică.
Unii se obișnuiesc cu ideea fazei de masă, chiar fiind endomorfe, și mănâncă literalmente tot ce apare în fața lor folosind ca scuză că se află în faza de masă. Acest lucru este cu adevărat nesănătos și nu este recomandat. Este de preferat să se identifice o fază de masă la orice sportiv endomorf ca o fază de masă curată.
Ceva important de subliniat înainte de a aprofunda acest articol este că nu ar trebui să confundăm o persoană cu tipul de corp endomorf, care este o caracteristică genetică, cu o persoană care este supraponderală și sedentară.
Acestea sunt impuse genetic și reprezintă o serie de procese metabolice, printre care cele care reglează capacitatea de a acumula grăsimi sunt:
* Lipoliza: constă în eliberarea de grăsimi sub formă de acizi grași din țesutul adipos, sau mai bine din celulele adipoase.
* Lipogeneza: constă în acumularea de acizi grași și acumularea de grăsimi în țesuturile adipoase.
* Din nou Lipogeneza: proces de formare a grăsimilor din surse calorice care nu sunt grase, în special glucide.
* Oxidarea grăsimilor: proces de ardere și de a profita de acizii grași pentru furnizarea de energie către organism.
Pentru a înțelege cum să construiți cea mai adecvată dietă de masă, este necesar să înțelegeți că pentru a câștiga masă curată în timp ce încercați să limitați câștigurile de grăsime cât mai mult posibil și pentru un endomorf este necesar să înțelegeți care sunt mecanismele implicate în acest proces.
* Sensibilitate la insulină
* Proporția de macronutrienți într-o dietă.
Vom încerca apoi să înțelegem mai bine cele mai importante procese metabolice pentru a atinge obiectivele.
Sensibilitatea la insulină și acel factor sau acea afecțiune vor determina dacă mai multă sau mai puțină insulină este eliberată pentru a face ca nivelul zahărului din sânge să revină la normal, depinde de dieta, de nivelul de activitate și de factorii genetici ai fiecărei persoane.
Acum, aplicând acest lucru diferitelor tipuri de corpuri existente, se va observa că începeți să vedeți diferențe destul de importante. În majoritatea cazurilor, un ectomorf și un mezomorf sunt mai sensibili la insulină decât un endomorf. Acesta este, fără îndoială, unul dintre principalele motive pentru care endomorfii tind să îngrășeze, mult mai ușor decât un ectomorf sau un mezomorf.