Tot ce trebuie să știți despre proteina Esquire

Acesta este ghidul rapid pentru ceea ce trebuie să știți despre proteine, de ce este importantă și câteva modalități de a le consuma fără a lăsa shake-ul deoparte.

esquire

Proteinele sunt importante, de fapt este vitală pentru construirea corpului pe care l-ai dorit întotdeauna. Proteinele ajută la eliminarea dorinței de a mânca, construiește și menține masa musculară, îți întărește oasele, te ajută să ai o capacitate cerebrală mai mare și contribuie la întărirea sistemului imunitar.

Digerăm 25 de ani de cunoștințe în nutriție, discutăm cu experți în domeniu, consultăm cele mai recente studii științifice și eliminăm toate miturile din jurul proteinelor, pentru a vă oferi cele mai actualizate informații de până acum.

CÂTE PROTEINE AI NEVOIE?

Am spus acest răspuns de multe ori, dar, merită să-l repetăm, consumați 1,2 până la 1,6 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea dorită.

De exemplu: dacă cântăriți 80 de kilograme și doriți să mențineți aceeași greutate, aveți nevoie de 100-130 de grame sau de o porție de alimente bogate în proteine ​​în dimensiunea unei palme în fiecare zi. Adică aproximativ 30 de grame la fiecare masă și aproximativ 10 până la 20 de grame la două gustări. Cel mai bun pentru proteine ​​este pieptul de pui -aici vă spunem câte calorii are pieptul de pui-, De asemenea, puteți alege tofu, somon, carne de porc -degrasat-, miel, carne de vită și multe altele.

De asemenea, trebuie să luați în considerare dieta pe care o consumați, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați 30% din 2.600 de calorii în proteine.

CE DESPRE PULBRE DE PROTEINE?

Este o modalitate excelentă de a o consuma, atâta timp cât știi să citești eticheta proteinei, dacă tot nu știi cum să o faci, îți spun aici:

  • Cea mai mică cantitate de zahăr. Găsiți grame de zahăr pe care le are proteina pe cană și evitați-le pe cele cu zahăr adăugat
  • Izolații din zer. Acest lucru apare aproape întotdeauna în prim plan, aceasta înseamnă cantitatea de proteine ​​de înaltă calitate pe care le conține, pe lângă aminoacizii și leucina.
  • Mai puțin de 150 de calorii pentru fiecare 25 de grame. Dacă are mai mult de atât, atunci este doar o pulbere de shake.
  • NSF. Dacă are acronimul undeva, înseamnă că este certificat și a fost testat și aprobat, conține și ceea ce spune eticheta.