Tot ce trebuie să știți despre perioada de definire pentru a vă marca mușchii
Pentru a vă marca mușchii și a pierde grăsime există doi factori care vor face diferența: antrenamentul și dieta. Ambele vă vor face să scăpați de excesul de grăsime menținând în același timp masa musculară, aceasta este ceea ce numim o perioadă de definiție.
Înainte de a intra în chestiunea dietei și antrenamentului pentru a ne atinge obiectivul, să vedem de ce este atât de obișnuit să intercalăm perioadele de volum cu perioadele de definiție. Deși poate părea ciudat a priori, dar are un motiv de a fi.
De ce face o perioadă de volum și o perioadă de definiție
Când facem o perioadă de volum scopul nostru nu este pur și simplu să ne îngrășăm, scopul nostru este de a câștiga masa musculară maximă posibilă. Pentru a câștiga mușchi avem nevoie de un exces de calorii și acest exces caloric ne face din nefericire, pe lângă creșterea musculară, să câștigăm în greutate și grăsimi. Deși încercăm întotdeauna să câștigăm cât mai puțină grăsime, este inevitabil și orice proces de volum aduce cu el un plus de grăsime.
După această perioadă de încărcare, trecem la o perioadă definitorie în care scopul nostru nu este pur și simplu să slăbim, obiectivul nostru este de a arde grăsimile păstrând în același timp cât mai multă masă musculară posibil. Contrar procesului anterior, acum trebuie să reducem caloriile, iar aceste calorii pe care le-am tăiat se traduc în pierderea de grăsime.
Dacă o facem bine, vom putea păstra masa musculară pe care am câștigat-o în procesul anterior și vom ajunge cu aceeași grăsime sau mai puțin decât atunci când am început perioada de încărcare, dar cu mai multă masă musculară.
Acesta ar trebui să fie antrenamentul dvs. pentru a vă defini corpul
Nu există prea multe diferențe între un antrenament de definiție și un antrenament de volum. La sfarsit, diferența va fi făcută de dietă și mai ales de caloriile ingerate în timpul zilei, antrenamentul în acest caz ne va ajuta să păstrăm masa musculară maximă în timpul acestui proces.
Și, deși cheia este în dietă, îmi place să iau în considerare trei lucruri:
- Reduceți timpii de odihnă: Poate fi o idee bună, dacă scopul tău este să slăbești și să aduci grăsime, să reduci timpul de odihnă și să crești astfel munca aerobă în timpul antrenamentului.
- Utilizați superseturi: Pe lângă reducerea timpilor de odihnă în acest fel, reușim să ardem puțin mai multe calorii și să ne accelerăm metabolismul.
- Reduceți volumul de antrenament: Poate că la început nu este necesar, dar pe măsură ce slăbim și reducem caloriile, ne va costa mai mult să ne recuperăm și poate fi o idee bună să reducem volumul total de exerciții, serii și chiar greutăți utilizate.