Tot ce trebuie să știți despre întindere, beneficiile sale, când să o faceți și ce
Știm cu toții mai mult sau mai puțin ce este întinderea. Încă de la o vârstă fragedă, la ora de gimnastică, profesorul ne-a îndrumat să ne întindem înainte și după ce am făcut sport, dar când ar trebui să ne întindem cu adevărat? care are beneficii? necesar?
Când vorbim despre întindere vorbim despre unele exerciții de intensitate foarte mică cu care căutăm să creștem gama de mișcări a articulațiilor noastre. A nu se confunda cu încălzirea. Cu cea de-a doua încercăm să reducem tensiunea musculară și să creștem gama de mișcări, în timp ce cu încălzirea obiectivul este de a crește temperatura corpului și de a o pregăti pentru o anumită activitate fizică.
Între beneficiile întinderii avem o creștere a flexibilității, prevenirea leziunilor, precum și reducerea tensiunii musculare și întărirea post-exercițiu în același timp, facilitând anumite mișcări și îmbunătățind coordonarea musculară și, deși în mod tradițional a fost recomandat să o faceți înainte de exercițiu, de preferință o vom face la sfârșitul antrenamentului.
Intinderea inainte de antrenament nu este o idee buna
Într-un studiu din 2013 s-a constatat că întinderea înainte de a face mișcare ne reduce semnificativ performanța în timpul antrenamentului. Indiferent de vârstă, sex sau nivel al individului, forța lor a fost redusă cu aproximativ 5,5% atunci când au făcut stretchingul anterior. În plus, această cifră a crescut cu cât întinderea a fost mai lungă.
Și nu numai că performanța este afectată, dar poate chiar crește șansele de rănire, deoarece mușchiul, după întindere, este mai slab și acest lucru ar putea aduce rezultate neașteptate.