Tot ce trebuie să știți despre glutamină merită luat
Glutamina este unul dintre cei 20 de aminoacizi care fac parte din proteine, nu este considerat un aminoacid esențial, deși, în unele ocazii, poate fi necesar să-și mărească consumul.
Printre funcțiile glutaminei se numără ne ajută să îmbunătățim sinteza proteinelor pe lângă reducerea catabolismului muscular sau a distrugerii. În plus, participă la replicarea celulară, este o sursă bună de combustibil metabolic pentru sistemul imunitar, tractul digestiv și ne-ar putea ajuta să îmbunătățim recuperarea musculară.
Deoarece nu este un aminoacid esențial nu există o cantitate minimă recomandată Deoarece corpul nostru este capabil să-l genereze singur, chiar și așa, îl putem găsi în mod natural în carne, ouă și pește, precum și în suplimente precum proteina din zer sau cazeina. Pentru asta, este dificil pentru o persoană sănătoasă să aibă un deficit de glutamină. Chirurgia, trauma și, în teorie, exercițiile fizice cu doze mari sau mari ar putea reduce nivelurile acestui aminoacid.
Merită suplimentarea cu glutamină?
Analizând studiile, avem un studiu destul de bine realizat cu metodologia dublu-orb în care s-a ajuns la concluzia că suplimentarea cu glutamină în timpul antrenamentului de rezistență nu aduce rezultate semnificative în ceea ce privește performanța, compoziția corporală sau defalcarea proteinelor la tinerii sănătoși.
Există, de asemenea, studii în care putem observa că acesta nu reduce cortizolul, deși a ajutat în acest alt studiu reduce ușor leziunile musculare în timpul antrenamentului. În ceea ce privește nivelurile de testosteron, se pare că nici glutamina nu influențează.