Este bine să beți shake-uri proteice înainte de a merge la culcare
Aitor Ferrón
Scriitor și ambasador oficial/Publicat în
Distribuie această pagină
Într-un articol anterior am vorbit despre eficacitatea shake-urilor proteice în antrenament.
De asemenea, am discutat despre ceea ce se întâmpla în timpul exercițiului în ceea ce privește echilibrul proteinelor musculare și importanța sintezei proteinelor musculare pentru a maximiza creșterea, rezistența și rezistența musculară a grăsimilor și importanța menținerii unui nivel scăzut de catabolism.
Imediat după o sesiune de antrenament de rezistență, catabolismul proteinelor este superior sintezei proteinelor.
Pe măsură ce această fază de recuperare progresează, sinteza proteinelor va depăși catabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, atâta timp cât este luat un shake post-antrenament.
Catabolismul proteinelor va fi întotdeauna prezent și mai ales în situații de post sau stres psihologic, momente în care acest proces va atinge maximul.
Recuperare musculară noaptea și dificultăți de somn
Când te culci noaptea să dormi, ești pe punctul de a te îmbarca, sperăm, într-o perioadă de 7-8 ore plină de somn și recuperare.
Cu toate acestea, există o problemă și este că în această perioadă nu vă hrăniți corpul cu substanțele nutritive de care are nevoie și acest lucru se transformă într-o lipsă de substanțe nutritive timp de 7-8 ore, timp în care corpul dumneavoastră ar putea pierde masa musculară.
În ceea ce privește digestia și utilizarea nutrienților, această perioadă se numește faza postabsorbtivă.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului pentru a obține o odihnă și o recuperare mai mari, încercați ZMA cu o combinație de zinc și magneziu care garantează o calitate mai bună a somnului de la prima luare.
În primele două ore după masă, corpul se află în ceea ce se numește faza postprandială, timp în care corpul funcționează ca o mașină pentru a sintetiza noi proteine și a umple depozitele de glicogen ale mușchilor și ficatului.
Odată ce nutrienții au fost distribuiți, începe următoarea perioadă: perioada post-absorbantă, care este momentul în care organismul încearcă să utilizeze rezervele de nutrienți sub formă de energie.
Pentru a menține niveluri adecvate de glucoză în sânge și metabolismul țesutului adipos, organismul începe să trimită rezervele de nutrienți și aminoacizi din mușchi în fluxul sanguin.
Și când aminoacizii părăsesc mușchiul, apare catabolismul muscular pentru a satisface cererea. Adică, în perioadele de foame, post sau chiar când dormi, are loc catabolismul muscular.
Și este probabil ca atunci când dormi noaptea, să apară cea mai lungă perioadă postabsorbtivă și, prin urmare, cea mai catabolică.
Cercetările științifice au confirmat acest lucru și arată că după aceste ore de somn în repaus, catabolismul proteinelor depășește sinteza.