Tot ce trebuie să știți dacă doriți să vă creșteți masa musculară în sala de gimnastică
Este posibil să fi propus să câștigați mușchi în acest an și să vă transformați forma corpului și, prin urmare, iată câteva chei fundamentale pentru a-l atinge.
Cu următoarele puncte voi încerca să vă ajut să configurați un antrenament eficient pentru dvs., cu care să puteți câștiga masă musculară. Există multe lucruri care vor depinde de fiecare persoană (gusturi, timp și nivel), așa că vă rog să citiți cu atenție și să selectați cea mai bună opțiune pentru dvs. Fără alte întrebări, am început.
Ce tip de rutină este cel mai bun pentru a câștiga masa musculară?
Dacă vorbim despre tipuri sau structuri de rutină, găsim în principal trei: mai mic, piciorul trunchiului sau corpul întreg. Fiecare dintre aceste rutine are avantajele și dezavantajele sale și va depinde de noi să o alegem pe cea care se potrivește cel mai bine stilului nostru de viață.
- rutine mai micisau divizate sunt cele în care antrenăm un grup muscular pe zi. În principiu, acestea sunt cele mai populare, deși, în general, nu sunt cele mai recomandate. Pot fi o alegere bună dacă suntem avansați și dorim să remediem un mic dezechilibru muscular la nivel estetic, altfel aș alege una dintre următoarele opțiuni.
- În rutine trunchi/picior ceea ce facem este să dedicăm o zi întreagă trunchiului și alta picioarelor. Acestea sunt ideale pentru a câștiga mușchi și forță și ne oferă multă libertate atunci când ne antrenăm. De exemplu, putem merge doar trei zile pe săptămână și chiar șase, deoarece acest tip de antrenament se adaptează fără probleme. De asemenea, ne permite să depunem unele lucrări izolate dacă dorim și reglăm volumul și intensitatea după bunul nostru plac.
- rutine ale întregului corp, pe de altă parte, ele lucrează întregul corp în fiecare antrenament și pot funcționa și atunci când vine vorba de câștigarea mușchilor, dar de obicei sunt folosite mai mult atunci când vine vorba de câștigarea forței. Acest tip de rutină este conceput pentru a fi realizat, cel mult, de trei ori pe săptămână și pentru a lucra aproape exclusiv cu exerciții multi-articulare.
Cu aceste informații și în funcție de obiectivul dvs., ar trebui să alegeți tipul de rutină care vi se potrivește cel mai bine.. De asemenea, este important să vedeți că antrenamentul vă motivează de mai multe ori, acesta din urmă este mai important decât orice altceva.
Ce tipuri de exerciții fac? Izolat sau compozit?
Așa cum am văzut în punctul anterior, rutina pe care o alegem va defini în mare măsură ce tip de exerciții vom face.