Tot ce trebuie să știi pentru ca efortul tău să se reflecte în corpul tău într-un mod real

Mituri și adevăruri ale practicii de fitness

@ABC_familia MADRID Actualizat: 31.08.2017 22:09

Știri conexe

Practicarea oricărui sport sau activitate fizică este de obicei înconjurată de idei preconcepute care deseori nu coincid cu realitatea. Antrenorul personal Marta Rosado demontează unele mituri legate de acesta.

Mitul 1 - Exercițiul aerob te face să slăbești, iar greutățile te fac să te întinzi.

Suntem norocoși că există tot mai multe studii care confirmă faptul că antrenamentul de rezistență (greutăți, benzi de cauciuc, izometrie, TRX, greutatea corporală ...) este mai eficient decât exercițiile aerobice. Mușchii slabi cresc metabolismul bazal, adică energia pe care o folosim când suntem în repaus. Și mai este și mai mult, mușchii tăi vor continua să lucreze 24 de ore. De aceea, în Personal, baza este puterea.

Acum da, echilibrul corect dintre ambele este modul ideal de a face mișcare pentru a fi sănătos.

Mitul 2- Apa de zahăr îndepărtează durerile musculare

Durerea musculară cu debut tardiv (deși nu în toate cazurile și pe care o recunoaștem ca „durere”) apare atunci când practicăm un exercițiu după ce am fost fără exerciții pentru o perioadă lungă de timp. Apare a doua zi și poate rămâne câteva zile. Studii recente au arătat că acest lucru Nu este un produs al acidului lactic, ci este cauzat de micro-rupturi care apar în articulațiile dintre mușchi și tendoane atunci când facem mișcări puternice, la care nu suntem obișnuiți. Din acest motiv, consumul de apă cu zahăr nu este de ajutor.

Pe de altă parte, dacă durerea a apărut deja, este de preferat să repetați același exercițiu care a provocat-o, dar la o intensitate mai mică, înainte de a face unul diferit. „O pată de mure este îndepărtată cu alta”.

Mitul 3- Glucidele te îngrașă

Fals. Ceea ce ne îngrașă este excesul de calorii totale. Acestea includ carbohidrați, proteine, grăsimi și băuturi alcoolice. Principala sursă de calorii este grăsimea, furnizând 9 kilocalorii pe gram, în timp ce carbohidrații furnizează 4 kilocalorii pe gram.

Organismul rezervă caloriile din grăsimi, în timp ce caloriile conținute în carbohidrați sunt mai ușor de ars sau de oxidat, deoarece sunt combustibil direct pentru mușchi. Metabolismul nostru arde carbohidrații diferit pentru energie, în loc să-l depozitezi direct.

Detalii importante:

• Fructele și legumele sunt cea mai bună sursă naturală de vitamine, minerale și fibre.

• caloriile goale din alcool se adună rapid în corpul nostru, ceea ce crește acumularea de lipide (grăsimi).

Mitul 4- Cu cât mâncăm mai multe grăsimi, cu atât vom acumula mai multe grăsimi în corp

Creșterea greutății corporale se bazează în esență pe consumul mai multor calorii decât cheltuim. Pentru asta, Nu ar trebui să numărăm grame de grăsime, ci cantitatea zilnică de calorii ingerate (și trebuie să avem în vedere că toate excesul de calorii se vor acumula sub formă de lipide (grăsimi)). De aceea, nu numai excesul de grăsime acumulează grăsimi, ci și excesul de calorii. Numai în cazul în care o persoană care are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea consumă 1600 kilocalorii, atunci va putea să-și reducă greutatea corporală.

Acest deficit caloric trebuie continuat până când vă puteți menține greutatea ideală. Pentru a putea pierde grăsimea corporală este necesar să se creeze un deficit caloric menținut în timp. Cu toate acestea, este dovedit că persoanele supraponderale își vor putea reduce greutatea eliminând alimentele bogate în grăsimi, întrucât în acest fel consumă mai puține calorii.