Totul despre utilizarea creatinei în CrossFit ®

Conținutul articolului

Atunci când decidem ce supliment să luăm, vrem cu toții să fim siguri că este cel mai bun pentru noi, că va fi eficient și sigur.

Nu uita niciodata ca suplimentele nu ne vor scuti de efort că nu punem mâncare și pregătire, dar este adevărat că, dacă faci o treabă bună, ele pot fi cireașa de pe tort.

Deci, în primul rând și înainte de a trece la suplimente, asigurați-vă că dieta dvs. este de 10. Dar nu poți niciodată să maximizezi beneficiile celui mai bun supliment din lume dacă dieta ta nu este bună.

Ce este creatina?

Creatina Este o moleculă care se găsește în corpul nostru în mod natural. Este sintetizat din trei aminoacizi: metionină, arginină și glicină. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. deci creatina are o origine proteică.

Organismul este capabil să sintetizeze o cantitate mică de creatină pe zi, în jur de 1 g, iar restul trebuie furnizat prin dietă, cum ar fi carnea și peștele, pe lângă suplimentarea.

În cadrul diferitelor sisteme energetice pe care le are corpul nostru, fosfocreatina este principalul combustibil al sistemului pur anaerob, este cel mai exploziv fără îndoială, dar în același timp obosește mai repede.

utilizarea

Beneficiile suplimentării cu creatină

Suplimentarea creatinei facilitează regenerarea fosfocreatinei, făcându-vă posibil să vă antrenați cu mai multă intensitate în antrenamente.

Studiile arată că cu acest aport suplimentar de energie este posibil să se facă o repetare suplimentară sau chiar crește greutatea cu care lucrezi.

Și trebuie remarcat faptul că multe studii independente ajung la aceste concluzii, oferindu-le o mai mare validitate și credibilitate. Este suplimentul care are cel mai mult sprijin științific. Cu ceea ce este un supliment sigur și eficient. De asemenea, are un cost accesibil.

Dacă antrenamentele pot fi mai intense, se poate construi mai mult mușchi. De asemenea, se obține un volum muscular mai mare, deoarece creatina favorizează creșterea glicogenului muscular și a retenției intracelulare de apă.