TOT CE TREBUIE SĂ ȘTII DESPRE CREATINĂ; FitnessZone Spania

fitnesszone

Ce știi despre creatină?


Creatina este un compus azotat format din 3 aminoacizi (arginină, glicină și metionină) care există în mod natural în mușchiul scheletic (în special fibrele de tip II), creierul și testiculele.
Corpul nostru este capabil să sintetizeze 1 g/zi în ficat, rinichi și pancreas. Restul este asigurat prin dietă sau suplimente. Principalele surse de creatină sunt peștele (hering, somon, ton), carnea (porc sau carne de vită) și laptele.
Are un puternic potențial ergogen, motiv pentru care se află în grupa A conform AIS (Australian Institute of Sport).
Datorită creatinei găsim următoarele Beneficii:


• Creșterea forței și a masei musculare.
• Creșterea pragului anaerob.
• Performanță mai mare în sprinturi simple și repetitive.
• Munca crescută efectuată în timpul contracțiilor musculare cu efort maxim.
• Sinteza crescută a glicogenului.
• Îmbunătățirea recuperării.
• Toleranță mai mare la antrenament.
• Prevenirea leziunilor.
• Reducerea leziunilor musculare.
• Posibilă creștere a capacității aerobe datorită transportului crescut de ATP din mitocondrii.
• Retenția de apă intracelulară, nu retenția de lichide, așa cum s-a dus la credință de mulți ani. Prin urmare, creatina nu ne face să ne umflăm mai mult, ci promovează sinteza proteinelor în celulele musculare, ceea ce, la rândul său, favorizează creșterea masei musculare.

Protocol de suplimentare a creatinei
Repede: 20 g/zi timp de 5-7 zile, împărțit în 4 doze de 5 g. Se recomandă o doză de întreținere între 3-5 g/zi și 5-10 g/zi.