Top Ten exerciții pentru reducerea taliei
Este adevărat că atunci când îți controlezi dieta, vei pierde sigur cantitatea de grăsime abdomen. Cu toate acestea, veți obține talia dorită numai dacă este combinată cu cea dietă tu faci asta exerciții corecte pentru aceasta.
S-ar putea să vă intereseze: Rutina de picioare pentru femei
Și este că a face exerciții pe bicicleta staționară nu este totul, nici ședințele cardio nu sunt exercițiile ideale pentru a slăbi talia, a face ședințe până când nu o poți face nu este suficient.
Prin urmare, pentru a realiza talia ideala trebuie să efectuați exercițiile axate pe el.
Sari coarda
Cine ar fi crezut! Coarda de sărituri este un exercițiu excelent de subțire a taliei, deoarece crește substanțial rata metabolică și forța care se exercită asupra taliei (este numerar dublu).
Când faceți acest exercițiu, încercați să efectuați mișcări mai complexe care implică mai mulți mușchi, cum ar fi răsuciți talia stânga și dreapta în timp ce sare.
Deci, pe măsură ce mergeți înainte, mai confortabil vă așezați cu exercițiul, astfel încât să puteți face o rutină de exerciții cu frânghie de intensitate mai mare, astfel:
- Sari coarda mai repede timp de 40 de secunde.
- Faceți o pauză de 15 secunde.
- Repetați de 5 ori.
- Faceți o pauză de 1 minut.
- Incepe din nou.
Acest lucru vă va permite arde multe caloriis în timpul antrenamentului și va avea, de asemenea, un efect după arderea grăsimii corporale timp de câteva ore după Instruire.
Tururi de schi
Salturile pot fi un pic plictisitoare pentru unii, dar sunt mari Arzătoare de grăsimi; de aceea vă recomandăm să amestecați cricuri de sărituri cu curbe de schi.
Cu acest exercițiu puteți slăbiți-vă talia din moment ce ați provoca un efect dublu. Săriți și rotiți la stânga, întoarceți-vă în centru și apoi rotiți-vă la dreapta înapoi în centru.
Acest exercițiu funcționează funcția de rotație a miezului corpului, în timp ce arde simultan calorii.
Este o variantă excelentă pentru iubitorii de cardio și este poate un pic mai interesantă decât clasicele jacks pentru sărituri.
Șoldurile împinse
Dacă nu ar exista o rutină de talie.
Ce figură sau formă feminină ar fi completă dacă nu ar fi ideea centrală a șoldurilor?
Mișcările șoldului împreună cu mișcările podului glutei și mușchii spatelui inferior întăresc și modelează gluteii creșterea curbelor și să te primească talia arată mai mică.
Burpee
Acestea sunt, probabil, cele mai bune exerciții pentru a lucra și a condiționa întregul corp, deoarece acestea ei lucrează practic toate grupele musculare din corp iar când săriți în sus munca și efortul sunt mai mari, dar și efectul este mai bun.
Vă recomandăm să faceți aceste exerciții ca parte a rutinei dvs. de circuit metabolic sau ca un interval de antrenamente de intensitate ridicată.
Culturistii, sportivii de elită și concurenții de top folosesc aceste mișcări pentru a realiza un potențial mai mare al corpului lor.
Mișcarea pisicii
Deși numele său sună ciudat, funcționează. Uneori sunt necesare măsuri extreme pentru activarea Mușchii TVA.
Pentru a efectua corect aceste exerciții, trebuie să îngenuncheați în patru poziții (ca o pisică) și să expirați complet. Aceasta forțează contractă-ți abdomenul.
Din această poziție, ridică-ți buricul spre coloana vertebrală și mențineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați această mișcare de mai multe ori.
Aveți grijă să vă respirați, încercați să mențineți o poziție neutră a spatelui și a gâtului.
Ridicarea verticală a șoldului
Această mișcare activează efectiv mușchii TVA, dar este delicată și trebuie făcută corect după cum urmează.
Necesita mare flexibilitate pe șolduri și ischiori, dar cu siguranță merită efortul.
S-ar putea să vă intereseze: Cum să întăriți lipiciul?
Trebuie să formați un „L” pe spate și să ridicați picioarele până când picioarele sunt direct deasupra șoldurilor, din această poziție ridicați șoldurile de pe sol împingând picioarele în sus (spre tavan).
Trebuie să vă asigurați că faceți acest lucru mișcare fără legănare și fără flectarea picioarelor.
Scânduri laterale
Această mișcare implică mușchii laterali ai centrului, în special oblicii interni și externi.
Acest lucru este foarte diferit de ridicarea greutăților care vă dezvoltă în exces oblicurile și vă determină să vă pierdeți forma de clepsidră feminină.
Cu „scândurile laterale” nu faceți decât să vă consolidați și să vă simplificați oblicurile fără a crea un aspect muscular.
Scânduri
Acesta este cu siguranță cel mai popular exercițiu în rândul sportivilor, cu toate acestea mulți o fac incorect.
Pentru ca zona centrală să funcționeze cu adevărat, trebuie stoarce glutele Da păstrează corp drept în timp ce efectua mișcările.
Contractează fese pentru a crea o îndoire din spate a șoldurilor care activează mușchii abdominali într-un grad mai mare.
Faceți tot posibilul nu-ți da șoldurile deoarece dacă o faceți, aceasta înseamnă că nu veți obține activarea nucleului pe care îl căutați.