Avantajele ridicării picioarelor în fiecare zi timp de 20 de minute
De ce trebuie să ridicăm picioarele?
Punerea picioarelor în sus este un exercițiu care poate aduce multiple beneficii corpului nostru. În plus, este foarte simplu și va trebui să vă rezervați doar 20 de minute din zi pe zi pentru ao face.
Inima noastră face un efort mare pentru ca circulația sângelui ajunge cu forță la fiecare dintre membrele noastre.
Dacă suferiți de insuficiență venoasă cronică (CVI), veți ști că unele dintre simptomele sale sunt apariția venelor varicoase, crampe sau senzația de picioare obosite, printre altele. Prin urmare, un sfat pe care ni-l oferă întotdeauna pentru a îmbunătăți simptomele este ridica picioarele câteva minute pe zi deasupra inimii.
Deși încă nu există suficiente dovezi științifice care să o coroboreze pe deplin, studiile analizate sunt destul de optimiste cu privire la aceasta.
Pe de altă parte, dacă munca sau activitățile noastre de rutină ne impun să petrecem multe ore pe picioare sau în aceeași postură, merită să încercăm aceste exerciții simple care să ne odihnească picioarele și să le îmbunătățească circulația.
Care este exercițiul de a vă ridica picioarele?
Nu îl putem numi exercițiu ca atare, deoarece nu există efort fizic, nu exercităm nici o mișcare sau tensiune musculară. Mai degrabă, este o tehnică yoga care este adesea utilizată pentru a stabili o conexiune minte-corp, dar are și beneficii mari pentru circulație.
Trebuie remarcat, desigur, că, dacă avem o leziune a spatelui, nu va fi indicat să efectuăm această tehnică.
- În primul rând, trebuie să plasăm un mic pernă sub zona lombară pentru o postură mai armonioasă. Astfel, vom realiza ca picioarele să fie lipite vertical de perete și că brațele să fie extinse și relaxate.
- Acum, țineți această poziție timp de cel puțin 15-20 de minute. Nu trebuie să faceți altceva, ci doar simțiți echilibrul posturii și liniștea când primiți o contribuție circulatorie mai bună la bustul și capul nostru.
Pe de altă parte, este foarte important să vă îmbrăcați cu haine confortabile, care să nu vă strângă talia sau gleznele. În caz contrar, putem împiedica scopul acestui exercițiu: promovarea circulației sângelui.
5 mari avantaje ale ridicării picioarelor
1. Reduce edemul la picioare și picioare
Una dintre cauzele edemului la picioare și picioare poate fi o dificultate în circulație.