Top 7 exerciții pentru lucrătorii de birou - Mai bine cu sănătatea
Petreci mult timp stând la birou pentru muncă? Tu cauti exerciții care vă ajută să eliberați tensiunea și să te facă să te simți mai agil?
Astăzi, vă propunem cele mai bune exerciții pentru cei care lucrează la un birou.
Petrecerea a jumătate din timp într-un birou, așezarea și cu o mobilitate redusă la nivelul membrelor afectează în mod direct bunăstarea fizică. De fapt, acest lucru generează consecințe negative precum dureri musculare și supraponderalitate.
Prin urmare, recomandarea noastră este să folosiți întotdeauna mobilier ergonomic și să nu petreceți niciodată mai mult de două ore la rând stând la birou. De fapt, în mod ideal la fiecare 30 de minute te-ai ridica și ai face câteva 5 minute de întindere sau oricare dintre exercițiile următoare .
1. Relaxarea musculaturii ochiului
Primul dintre exercițiile pe care ar trebui să le faci dacă lucrezi la un birou te va ajuta să ai grijă de tine ochi, unul dintre organele la care acordăm cea mai mică atenție când vă aflați în fața computerului .
Urmați acești pași:
- Mai întâi, cu capul nemișcat, într-o poziție relaxată, mișcă-ți ochii în sus și în jos, fără a face eforturi excesive. Apoi, faceți acest exercițiu de 5 ori în două serii și cu un interval de odihnă de 3 secunde.
- Apoi, stând confortabil, relaxați-vă corpul cât mai mult posibil. Închideți ochii și acoperiți-i complet, cu mâinile cupate, fără a exercita presiune. Practica minimă recomandată a acestui exercițiu este de 5 minute, de 3 ori pe zi.
2. Mișcări ale gâtului
Pe măsură ce stai înăuntru postură greșită, ecran prea ridicat sau scăzut sau pentru perioade foarte lungi de timp, disconfort la nivelul gâtului, cum ar fi tulpini.
Prin urmare, pentru cei care lucrează la un birou, vă recomandăm să faceți următoarele exerciții:
3. Aducția picioarelor
- Mai întâi, așezați o carte sau ceva între picioare, doar pe coapsele interioare și apăsați spre interior.
- Cu acest exercițiu veți lucra mușchii adductori.
- De asemenea, această mișcare vă va ajuta să reduceți amorțeala picioarelor pentru că a stat mult timp .