Top 5 antrenamente de înaltă intensitate pentru pierderea grăsimii

De-a lungul timpului, oamenii au căutat întotdeauna cea mai bună modalitate de a slăbi, iar cel mai eficient mod de a face acest lucru este prin exerciții de intensitate mare.

Antrenamentele de intensitate ridicată în sesiuni mai scurte vă ajută să ardeți rapid caloriile și, spre deosebire de sesiunile cardio lungi și plictisitoare, antrenamentul intens vă menține arderea caloriilor chiar și după ce ați terminat antrenamentul.

Cunoașteți și puneți-le în practică rutine de intensitate mare pentru a vă optimiza pierderea de grăsime.

5 antrenamente de intensitate mare pentru a arde grăsimile

1. Antrenament cu interval de timp

Antrenamentul pe intervale este un exercițiu de intensitate mare, care este alternat cu perioade scurte de odihnă. Aceste exerciții nu numai că vă ajută arde mai multe calorii decât un antrenament cardio, De asemenea, îmbunătățește capacitatea organismului de a arde grăsimi. Făcând aceste antrenamente, corpul crește hormonul de creștere, un hormon care ajută la arderea grăsimilor și la suprimarea poftei de mâncare.

Trebuie remarcat faptul că există două modalități de a îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, primul crește aportul de oxigen către inimă și plămâni și al doilea crește utilizarea oxigenului la nivel molecular.

Exercițiile statice funcționează prin creșterea aportului de oxigen către inimă și plămâni. Cu toate acestea, antrenamentele la intervale funcționează asupra mușchilor, ajutându-i să utilizeze oxigenul mai eficient, astfel încât inima nu trebuie să pompeze la fel de mult pentru a lucra.

1.1 Cum se antrenează pe intervale

Alegeți aparatul cardio preferat, cum ar fi o bicicletă staționară sau o bandă de alergat.
Încălziți corpul timp de 5 minute.
Pedalați sau alergați într-un ritm cu 20% mai greu decât intensitatea cardio normală.
După 30 până la 60 de secunde, reduceți intensitatea exercițiului, la o rată care este la jumătate din intensitatea unui antrenament cardio normal.

Efectuați perioade alternative de 30 până la 60 de secunde de muncă grea, cu 30 până la 60 de secunde de pedalare ușoară (sau alergare ușoară), 6 la 10 intervale pentru a finaliza sesiunea.
Pe măsură ce aceste exerciții devin mai ușoare, creșteți intensitatea fiecărui interval: lucrați mai mult în timpul perioadei dificile, scurtați-vă perioadele de odihnă sau adăugați mai multe intervale.
Repetați de 3 sau 4 ori pe săptămână.

2. Sprinturi

Sprinturile sunt una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile. Cel mai bun dintre toate, puteți aplica acest exercițiu pentru antrenamentele la intervale, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele. Este unul dintre cele mai naturale exerciții care se pot face și oferă la rândul său rezultate excelente.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții la fel de intense ca acesta, vă recomandăm să urmați următoarele sfaturi:

Sprint pe un deal, astfel impactul asupra articulațiilor dvs. va fi mult mai mic, ceea ce vă poate ajuta să evitați rănirea. Efectuarea acestui exercițiu pe un deal vă va ajuta să nu mergeți la fel de repede, astfel încât este mai puțin probabil să suferiți de o problemă musculară.
Începe prin a alerga încet. Puteți începe prin sprint, accelerând puțin câte puțin dintr-un jogging. În special, majoritatea leziunilor musculare încep prin a începe prea repede, provocând o mare presiune asupra mușchiului.

Când alergi pe o pistă de curse, poți să faci jogging în jurul curbelor, apoi să alergi 10-20 de metri pe dreaptă și apoi să continui intervalul alergând în același mod.
sprinturile trebuie să fie scurte. Limitați sprinturile la 45 de metri fiecare, acest lucru vă va ajuta să mențineți o intensitate bună în orice moment, prevenind starea fizică să scadă, ceea ce poate provoca răniri.
Pentru a îmbunătăți rezultatele exercițiilor, creșteți numărul de sprinturi în loc să măriți distanța parcursă.
Când porniți pentru prima dată, efectuați un antrenament sprint în timpul săptămânii. La început va fi foarte dureros, dar pe măsură ce progresați, vă veți putea adapta. Ulterior, creșteți la 2 sesiuni pe săptămână, în timp ce le combinați cu alte antrenamente.