Top 23 de alimente pe care femeile ar trebui să le mănânce după 40 de remedii la domiciliu
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește, începi să pierzi masa musculară, iar nivelul hormonilor se schimbă, făcându-te mai probabil să transporti grăsimea din burtă. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește abilitățile de a arde grăsimi și pentru a reduce riscul de boli. Pe lângă faptul că urmați o rutină regulată de exerciții fizice, consumul de alimente bogate în antioxidanți vă poate ajuta să controlați foamea și pofta, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate.
Deci, ce alimente ar trebui să meargă pe farfurie? Sarah Mirkin, RDN, autorul cărții Fill Your Plate, Lose the Weight, un plan de scădere în greutate de 21 de zile pentru femeile de peste 40 de ani, a împărtășit stelele sale nutriționale preferate. De la ciocolată neagră până la somon până la avocado, multe dintre aceste alimente care inversează vârsta pot fi deja obișnuite în dieta ta.
Cele mai bune 23 de alimente pe care femeile ar trebui să le mănânce după 40 de ani
Seminte de in
Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt grăsimi esențiale pentru o minte ascuțită și o inimă sănătoasă. Și pentru că sunt, de asemenea, bogate în fibre, sunt minunate pentru intestin.
„Pe măsură ce îmbătrânim, este mai important să mâncați alimentele potrivite pentru a vă menține sănătatea intestinului sub control”, spune Mirkin. "Semințele de in sunt încărcate cu fibre pentru sănătatea digestivă pe termen lung".
Asigurați-vă că folosiți semințe de in măcinate sau macinați-le pe cele întregi; corpul tău absoarbe nutrienții din semințele de in macinate mai bine decât cele întregi. De asemenea, sunt mai ușor de digerat. Aruncați puțin peste aceste castroane complete pentru micul dejun.
oțet de mere
Oțetul de mere te poate ajuta să slăbești stabilizând nivelul zahărului din sânge și reducând pofta. Antrenorul certificat Natalie Jill, creatorul DVD-ului Fit After 40 pentru fitness, recomandă consumarea oțetului de mere nefiltrat cu un strop de apă sau adăugarea acestuia la sosuri de casă, supe și sosuri de casă.
„Oțetul de cidru de mere crud este minunat pentru a ajuta la reglarea tensiunii arteriale și a diabetului și chiar te ajută să pierzi grăsime și ai nevoie doar de o cantitate mică”, spune Jill în viitoarea ei carte Aging In Reverse.
Somon sălbatic
Peștele gras, precum somonul, este bogat în omega-3 și o sursă bună de proteine slabe. Și, deși grăsimea are mai mult de două ori caloriile de proteine și carbohidrați, grăsimea este esențială pentru controlul poftelor.
„Nu numai somonul este satisfăcător și delicios, ci și pielea îți va străluci, îți va reduce riscul de boli și chiar îți va reduce foamea”, spune Mirkin.
Încercați-l în această rețetă de avocado și verdeață cu frunze pentru o cină ultra-nutritivă.
Un compus din avocado poate reduce diabetul de tip 2
Avocado
Avocado este un superaliment excelent pentru femeile de peste 40 de ani în multe feluri. Ambalate cu grăsimi sănătoase, avocado vă poate ajuta să vă păstrați pielea plină și fără riduri, să vă hrăniți părul și să ajutați la scăderea tensiunii arteriale, datorită conținutului său decent de potasiu.
„Deși avocado are un conținut ridicat de grăsimi, acestea sunt legate de pierderea în greutate, deoarece sunt atât de satisfăcătoare”, spune Mirkin.
Nasturel
Agitați salata preferată cu acest piper verde luxuriant, menținând în același timp pielea moale și tânără în acest proces. „Este plin de apă, vitamina C, vitamina A și antioxidanți care ucid radicalii liberi pentru a vă ajuta să evitați ridurile și liniile fine pe măsură ce îmbătrâniți”, spune Mirkin. Bucurați-vă de năsturel în această rețetă de salată de castraveți, pepene galben și feta.
Nuci
Nucile sunt o gustare de umplutură dacă încercați să slăbiți, deoarece sunt bogate în fibre și grăsimi sănătoase și au cantități satisfăcătoare de proteine. Dar asta nu este tot. „Nucile ajută la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, precum și a majorității bolilor și bolilor cronice”, spune Mirkin.
Aceste bare de granola de cireșe cu ciocolată conțin o doză dublă de nuci cu unt de migdale și migdale tocate pentru o crocantă suplimentară.
Varza acră
Fabricat din varză murată, acest condiment picant este ambalat cu probiotice care stimulează intestinele, făcându-l un produs nutrițional obligatoriu pentru femeile de peste 40 de ani.
Pe lângă îmbunătățirea digestiei, Jill spune că probioticele pot ajuta la echilibrarea hormonilor. „Hormonii dezechilibrați pot crește riscul hipertensiunii arteriale, astfel încât femeile aflate la menopauză sunt cu siguranță vulnerabile și există o mulțime de dovezi că probioticele pot reduce acest risc.”.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra
Este posibil ca ciocolata să nu fie primul lucru la care te gândești atunci când vine vorba de o nutriție mai bună după 40 de ani, dar această răsfăț după cină poate face minuni pentru sănătatea ta.