Top 20 de sfaturi pentru a pierde în greutate în vacanță
În timpul sărbătorilor avem tendința de a ne uita obligațiile zilnice. Aceasta implică adesea relaxarea cu subiectul nutriției și exercițiilor fizice.
Apoi regretăm kilogramele în plus când ne întoarcem la viața de zi cu zi.
Deci, pentru a evita regretul de după vacanță, urmați aceste sfaturi de slăbire.
Cuprins
Top 20 de sfaturi pentru a slăbi în timpul sărbătorilor
Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate sau a-l ține departe în timpul vacanței sunt:
1- Faceți o excursie la rucsac
Nu am putut începe această listă de sfaturi pentru pierderea în greutate din vacanță fără a menționa opțiunea de rucsac.
Purtarea unei pungi cu 20% din greutate vă va ajuta să ardeți cu 30% mai multe grăsimi, potrivit unui raport al American College of Sports Medicine.
De asemenea, veți merge mult, în fiecare zi.
Dacă nu, atunci profitați dacă mergeți la plajă pentru a face o plimbare de jumătate de oră în nisip sau a face jogging în funcție de abilitățile dumneavoastră.
La fel, dacă mergeți într-un oraș mare, cu siguranță vor exista parcuri frumoase în care puteți petrece ceva timp făcând exerciții în aer liber.
Deși merită remarcat faptul că joggingul sau alergatul nu sunt cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, activitatea fizică va fi mai ușoară și mai confortabilă pentru dvs. atunci când sunteți departe de casă.
2- Spuneți nu alcoolului
Una dintre cele mai mari probleme atunci când suntem în vacanță este că bem mult mai mult alcool decât în mod normal (1).
Mai mult dacă sunteți vara.
Berea reîmprospătează, și sangria. Dar cu ea vin și kilogramele în plus, deoarece sunt băuturi foarte calorice.
Cred că nu este necesar să atingeți efectele nocive ale alcoolului asupra corpului dumneavoastră. Sunt deja bine cunoscuți de toți.
În mod ideal, ar trebui să reduceți alcoolul la minimum, astfel încât mai târziu să nu regretați când vă vedeți câteva săptămâni mai târziu.
3- Respectați orele de somn
Cercetătorii de la Universitatea Wake Forest din Statele Unite au stabilit că, pentru a minimiza creșterea grăsimii abdominale în acele zile libere, ar trebui să dormiți cel puțin șase ore și jumătate.
Nerespectând acest lucru, reduceți capacitatea de a arde carbohidrați atunci când faceți mișcare.
Amintiți-vă că, dacă vă antrenați noaptea, ar trebui să vă terminați rutina cu trei ore înainte de culcare. Ei bine, exercițiile fizice stimulează producția de adrenalină și îngreunează somnul.
Adică, nu uitați să vă odihniți, chiar dacă sunteți în vacanță, nu vă depășiți timpul de dormit. Deoarece stilul de viață sedentar, pe lângă faptul că este fatal, ceea ce face este să câștige în greutate și te va costa mult mai mult să revii la rutina ta.
4- Bea multă apă
Apa nu îngrășează.
De asemenea, te ajută să elimini toxinele și grăsimile prin urină. De aceea, în această vacanță ar trebui să bei multă apă.
Acest lucru vă va împiedica să beți alcool. În acest fel veți fi bine hidratat (2), evitați să mâncați în fiecare oră. Deoarece ajută la distrugerea unică a anxietății.
5- Reduceți viteza și accelerați ritmul antrenamentului
Un studiu de la Universitatea din New South Wales din Australia a constatat că opt secunde de antrenament de intensitate ridicată, urmate de 12 secunde de intensitate scăzută, a fost raportul perfect pentru a pierde în greutate.
Programele de antrenament în stil militar (precum celebra Nebunie) sunt perfecte pentru asta.
Dacă nu îndeplinești exact aceste a doua standarde, poți doar să cauți în sus și să faci exerciții tradiționale HIIT.
Acestea constau în rutine care combină timpuri rapide și lente, astfel încât corpul tău să nu se obișnuiască sau să stagneze.
6- Inghetata cu apa
Dacă este ceva care ne place să mâncăm în vacanță, este înghețata. Vara chiar mai mult. Dar problema cu aceasta este că te îngrașă, în special pe cele industriale și cremoase.
Dar avem o soluție pentru tine.
În loc să mănânci cea cremoasă sau cea din magazin, pregătește-ți propria înghețată de casă cu fructe proaspete.
Vor fi la fel de dulci și vă puteți reîmprospăta, ceea ce ne dorim întotdeauna.
7- Feriți-vă de fructe
Da, în timp ce citești.
Fructul se îngrășează atunci când este consumat după-amiaza târziu sau seara. Acest lucru se datorează faptului că nu puteți arde eficient fructoza pe care o are.
Pentru că corpul tău nu mai arde aceeași cantitate de calorii când ai terminat ziua.
Deci, în mod ideal, ar trebui să le consumați la micul dejun sau la o gustare la mijlocul dimineții.
Există multe alte gustări sănătoase pe care le puteți alege pentru gustarea de după-amiază.