Top 10 suplimente sportive!
Ori de câte ori vorbim despre suplimentarea sportivă, produsele vedetă prin excelență sunt PROTEINE și CREATINĂ.
Fara indoiala proteina este esențială pentru orice practică sportivă și cu atât mai mult dacă vrem să construim țesuturi musculare, dar în ceea ce privește creatina din diferite cercuri, gimnastică „se înghesuie” din forumurile de culturism, i se atribuie aproape întotdeauna proprietăți mărite, aproape miraculoase.
Mulți culturisti nu folosesc creatina sau o folosesc ocazional, datorită excesului de retenție de apă pe care acest supliment îl produce, poate modifica percepția câștigurilor musculare și poate duce la neînțelegeri.
Cu toate acestea, în culturism, restul suplimentelor despre care vom vorbi în continuare sunt utilizate aproape perpetuu, fără a avea acel impact mediatic pe care noile produse emergente îl au în forumuri și săli de sport, nu le putem separa de prepararea noastră, deoarece fiecare dintre ele sunt la fel de importante.
Deși este adevărat că creatina este un supliment bun și foarte propice formării puterii și puterii, despre care am discutat deja în articolele noastre, nu vom atribui aceste proprietăți „atât de miraculoase” acestui supliment.
Acesta este motivul pentru care de atunci Colțul muscular, Primele zece pe care vi le prezentăm nu sunt creatina atât de miraculoasă, oferind „o altă abordare” suplimentării noastre și oferind noi date despre alte suplimente foarte benefice pentru câștigurile noastre musculare. Cu toate acestea, nu dorim să interzicem niciun supliment, pur și simplu le recomandăm altora pe care, de asemenea, ni se par foarte interesante.
TOP 10 al SUPLIMENTĂRII:
PROTEINĂ
Este fără îndoială cel mai important dintre suplimente, ne ajută să recuperați-vă din efort și construiți țesutul muscular, Cea mai mare parte a aportului nostru de proteine ar trebui să fie prin dietă și ar trebui să folosim suplimentarea pentru a asigura deficiențele și, astfel, pentru a completa aportul zilnic și nu pentru a înlocui mesele.
Există numeroase studii privind cantitatea de proteine pe care ar trebui să le consumăm, cu o eternă discrepanță cu privire la această problemă. Trebuie să înțelegem că pentru a obține o stare anabolică care contribuie la dezvoltarea musculară, aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 2,5 -3 grame pe kg de greutate corporală dacă dorim să obținem câștiguri musculare și să nu luăm aporturi de peste 40 de grame de proteine.
Există multe tipuri diferite de suplimente proteice pe piață, în funcție de originea și tratamentul lor de producție (soia, microfiltrat, zer CFM, izolat ...). Vă recomandăm să optați pentru proteina care vi se potrivește cel mai bine și să o asimilați în corpul dumneavoastră.
În cazul în care nu suntem foarte clari despre ce proteine să luăm, ar trebui să fim sfătuiți de un profesionist care îndeplinește cerințele noastre sportive, proteina care funcționează pentru un cunoscut sau un prieten poate să nu fie cea mai potrivită pentru noi.
AMINOACIZI
În sens colocvial, aminoacizii sunt cea mai mică parte a proteinelor, care formează lanțuri peptidice, combinându-se până la formarea acestora.
Aminoacizii sunt esențiali pentru a completa proteinele ingerate de alimente sau chiar pentru a finaliza scuturarea proteinelor, acestea ar trebui luate înainte de antrenament pentru a evita catabolismul, apoi pentru a accelera regenerarea musculară și un alt moment ideal ar fi înainte de a dormi, deoarece astfel stimulăm secreția hormonilor endogeni, care ne va ajuta să dormim și să ne odihnim mai bine.
GLUTAMINA
Glutamina este un aminoacid care necesită o afirmație separată datorită importanței sale mari datorită potențialului său anticatabolic și de creștere.
În suplimentare este utilizat pentru a evita pierderea dimensiunii mușchilor și favorizarea mediului anabolic din organism, un aminoacid foarte important, așa cum spunem în dietele cu creștere mare pentru a atinge un nivel muscular optim și în dietele cu greutate redusă pentru a menține țesutul muscular construit.
Ceva foarte laborios este menținerea nivelului muscular în timpul unei diete de uscare, glutamina ne va ajuta fără îndoială să ne păstrăm cea mai mare parte a țesutului muscular, deoarece știm că vom pierde întotdeauna un volum în timp ce definim.
Glutamina are efecte terapeutice și este indicată în procesele patologice pentru persoanele cu boli grave precum SIDA și cancerul. De asemenea, este indicat pentru leziuni musculo-scheletice grave, tulburări de alimentație și oboseală.