Care sunt cele mai bune carne pentru a câștiga masa musculară
Postat de Blog Enmerjosa
Dacă mușchii ar putea fi construiți pe bere, pizza și chipsuri, am fi uriași. Dar, din păcate pentru toată lumea, nu este așa, dar este necesară o cantitate bună de proteine pentru a câștiga masa musculară.
Cele mai complete alimente proteice sunt cele de origine animală, precum ouăle, laptele, peștele și, mai presus de toate, carnea. Și este faptul că proteinele care sunt prezente în ele conțin cei opt aminoacizi esențiali pentru corpul nostru în cantități considerabile. Din acest motiv, acestea sunt considerate alimente bogate în proteine de înaltă calitate sau de mare valoare biologică.
Există o mare varietate de carne care joacă un rol important în creșterea masei musculare datorită conținutului ridicat de proteine de calitate, precum vițel, pui, curcan, iepure sau carne de porc.
piept de pui Este principala sursă de proteine animale, fiind o alternativă foarte sănătoasă la carnea roșie, cu aproximativ 23 de grame de proteine la 100 de grame. Cu exceptia piept de curcan Este, de asemenea, o opțiune foarte atractivă, deoarece are 24 de grame de proteine la 100 de grame. În plus, este bogat în vitamina B3.
Sunt urmate de Cotlet de porc, cu 18 grame la 100 de grame. Fiind, de asemenea, o sursă importantă de zinc, esențială pentru a produce testosteron și pentru a câștiga masa musculară. Si carne de oaie, că pe lângă faptul că are 17 grame la 100 de grame, ne oferă numeroși nutrienți precum potasiu, fier, iod sau zinc. Cu care avem multe opțiuni de a câștiga mușchi prin carne și de a ne bucura de o dietă variată, care nu este deloc monotonă.
Dar dacă vorbim despre câștigarea masei musculare, acesta este vițel cel care aduce cele mai multe beneficii persoanelor care fac mișcare regulată. Și este faptul că, pe lângă contribuție 20,70 grame de proteine de înaltă calitate la 100 de grame, Este bogat în micronutrienți, fierul, zincul și vitaminele din grupul B (B6 și B12) fiind cele mai proeminente. Toate acestea sunt esențiale pentru persoanele dedicate lumii sportului.