TOP 10 Fructe care îngrășează cel mai mult și cum să le incluzi în dieta ta
Fructele reprezintă un grup de alimente esențiale pentru echilibrul dietei umane, în special pentru aportul lor de fibre și vitamine. Dar, pe cât de sănătoși sunt, în Web de avalanşă Vă invităm să descoperiți care sunt cele 10 fructe care vă îngrașă și cum să le includeți în dieta dvs.
Un studiu recent din 2019 indică faptul că spaniolii și-au crescut consumul de fructe din cauza creșterii unui stil de viață mai sănătos.
Codul alimentar spaniol numește fructele „fructul, fructul, sămânța sau părțile cărnoase ale organelor florale care au atins un grad adecvat de maturitate și sunt adecvate consumului uman”.
Beneficiul consumului fructe Este dat de bogăția sa în vitamine precum vitamina C și A și prezența antioxidanților sub formă de pigmenți care îi conferă varietatea culorilor.
Carbohidrații sunt cei mai abundenți macronutrienți. Predomină dizaharidele precum zaharoza și monozaharidele, precum fructoza și glucoza. Acești carbohidrați sunt absorbiți foarte repede odată ce sunt consumați. Prin urmare, trebuie să fim atenți la cantitățile de fructe consumate.
În fructele de piatră sau cu semințe unice, precum caisele, există mai multă glucoză și zaharoză. Acest lucru conferă gustul său caracteristic dulce. La mere și pere, se găsește mai multă fructoză decât glucoza.
Fibrele alimentare sunt o altă componentă de evidențiat în piele și țesutul cărnos al fructelor. Beneficiul său se remarcă în tratamentul constipației și în controlul glicemiei și colesterolului.
Grăsimea se găsește în proporție mică în fructele cărnoase, cu excepția avocado-ului, dar în fructele uscate, cum ar fi nuca de cocos, nuca, alunul, printre altele, crește considerabil. De acolo, ce trebuie să decideți între fructele cărnoase sau uscate pentru a câștiga sau a pierde în greutate.
10 fructe care te îngrașă și cum să le incluzi în dieta ta
Nucă de cocos, fructe uscate bogate în grăsimi
Cocosul este unul dintre fructele uscate care oferă cele mai multe grăsimi. Aproximativ 100 de grame de pulpă de cocos, oferă 35 de grame de grăsimi saturate și 18 grame de carbohidrați. Acest lucru îi conferă o putere calorică de aproape 300 de calorii dacă adăugăm 3,5 grame de proteine pe care le oferă.
Cu toate acestea, oferă fibre insolubile. Apa este foarte bogată în potasiu, aproape 400 mg la 100 cc de băutură, făcându-l o băutură izotonică răcoritoare și naturală.
Recomandări de consum:
Cantitatea care ar trebui consumată pe zi depinde de partea care trebuie utilizată. De exemplu, 2 linguri de pulpă de cocos rasă, ½ cană de extract sau „lapte de cocos” sau 2 lingurițe de ulei de cocos.
Cu aceste porții veți evita creșterea în greutate. Pentru că, pe cât de gustoasă este, se numără printre fructele care te îngrașă.
Avocado, 15 grame de grăsime la 100 de grame
Avocado este un fruct care furnizează aproape 15 grame de grăsime pentru fiecare 100 de grame de pulpă. Grăsimea sa este monoinsaturată, adică, sursă de acid gras oleic, aceeași găsită în uleiul de măsline.
Conține aproape 10 grame de carbohidrați totali și 3 grame de fibre insolubile. De asemenea, oferă minerale precum potasiu și magneziu.
Deși este un fruct care, atunci când este consumat excesiv, poate câștiga în greutate, îmbunătățește constipația, este protector al inimii și menține păr și piele hidratată și sănătoasă.
Recomandări de consum:
Pentru a gusta acest fruct delicios fără teama de a te îngrasa, ar trebui să utilizați o porție zilnică de 40 de grame, în salate, preparat ca pansament sau guacamol, combinat cu alte fructe sau legume sub formă de piureuri sau în deserturi. Amintiți-vă că este printre fructele care vă îngrașă.
Struguri roșii, 20 de grame de zaharuri
Cu aproape 20 de grame de zaharuri ușor absorbabile, strugurii roșii ar trebui consumați cu moderație, deoarece aroma și prospețimea lor bogată ne invită să le consumăm fără să ne măsurăm. Bogăția sa în resveratrol îl face un fruct preferat ca potențial antioxidant.
Recomandări de consum:
Este recomandat să consumăm aproximativ 12 unități mari pe zi și astfel să evităm sentimentul de vinovăție atunci când consumăm multe calorii, mai ales dacă mâncăm ciorchini de struguri. Nu îndepărtați pielea deoarece fibrele și resveratrolul sunt cele mai concentrate.