Top 10 dintre cele mai bune suplimente pentru a vă îmbunătăți performanța și sănătatea
De multe ori vedem o mulțime de suplimente pe rafturi cu etichete promițătoare pentru pierderea de grăsime, creșterea musculară, inversarea semnelor de îmbătrânire etc. Cu aceasta, este posibil să aveți îndoieli cu privire la selectarea fișierului supliment adecvat pentru a vă îmbunătăți performanța și sănătatea.
A ne putea crește performanța fizică și mentală este, fără îndoială, calea de a fi din ce în ce mai buni la antrenament, prin urmare, ar trebui să știi care sunt cele mai bune suplimente pentru a face acest lucru posibil.
Top 10 suplimente pentru a vă îmbunătăți performanța și sănătatea
1. Ulei de pește
Uleiul de pește nu este altceva decât o substanță compusă din acizi grași esențiali, printre care se remarcă Omega-3; oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate, cum ar fi acțiuni antioxidante și cardioprotectoare.
Luând un supliment de ulei de pește de înaltă calitate, puteți reduce trigliceridele, vă puteți reduce riscul de boli de inimă, vă puteți îmbunătăți rezistența la efort, vă puteți proteja sănătatea creierului și vă puteți reduce riscul de diabet. Chiar și omega-3 poate ajuta la pierderea grăsimii corporale.
Dacă decideți să alegeți un supliment, se recomandă mărcile care furnizează minimum 2 g de EPA și DHA pe zi.
2. Vitamina D
În fiecare zi, vitamina D este plină de mai multe recunoașteri în rândul experților pentru beneficiile pe care le aduce sănătății. Cu toate acestea, este un nutrient foarte dificil de obținut din alimente (deși conservele de somon, lapte și sardine sunt surse foarte bune).
3. Proteina din zer
Proteina din zer nu este un supliment esențial, dar este bine să nu o lăsați afară datorită lanțului său bogat de aminoacizi, care pot ajuta la recuperarea după un antrenament. Mai important, nu numai că ajută la creșterea mușchilor, pierderea grăsimii și îmbunătățirea performanței noastre în activitățile fizice, ci și la reducerea trigliceridelor, îmbunătățirea sistemului imunitar, reducerea hormonului producător de stres cortizol și îmbunătățirea nivelului de serotonină din creier multe alte efecte pozitive.
În plus, savurarea unei mici gustări de fructe tăiate sau a unui pâine prăjită cu puțin zer este o opțiune bună care nu va dura mai mult de câteva minute pentru a fi gata.
4. Suplimente verzi
Suplimentele verzi sunt produse pe bază de plante care sunt uscate și transformate în pulbere, tablete sau capsule. Ar trebui să știi că Suplimentele verzi nu sunt un bun substitut pentru fructe și legume, dar sunt o opțiune foarte sigură dacă consumul acestora în dieta dvs. nu este atât de mare.