Top 10 alimente pentru oase - mai bine cu sănătatea
Când vine vorba de oase puternice, există doi nutrienți esențiali: calciu și vitamina D. Pe de o parte, calciu susține structura oaselor și a dinților. Pe de altă parte, vitamina D îmbunătățește absorbția calciului și creșterea oaselor.
În acest articol veți găsi cele mai bune 10 alimente pentru oase pe care vă recomandăm să le includeți în dieta dumneavoastră. Nu sunt alimente importante doar la începutul vieții, dar pot ajuta și cu vârsta. Pentru a ilustra acest lucru, în caz de dezvolta osteoporoză, o boală caracterizată prin oase fragile, o cantitate suficientă de calciu și vitamina D poate întârzia boala și preveni fracturile.
Aportul recomandat pentru adulții cu vârsta sub 50 de ani este de 1.000 de miligrame de calciu și 200 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi. Pe de altă parte, adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să ingereze 1.200 de miligrame de calciu și 400 până la 600 UI de vitamina D.
Cele mai bune alimente pentru oase
Vă vom prezenta cele mai bune alimente pe care le puteți consuma pentru a avea oase puternice.
Lapte de soia pentru oase
Cele mai bune lucruri despre laptele de soia sunt acizii grași esențiali, proteinele, fibrele, vitaminele și mineralele. Laptele de soia este o opțiune excelentă pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, deoarece soia conține fitoestrogeni, care promovează absorbția calciului în organism pentru a preveni pierderea osoasă.
Lactate
Produsele lactate ajută la menținerea tensiunii arteriale și a celulelor sanguine sănătoase, generează energie și mențin funcționarea țesutului nervos. Sprijină sănătatea sistemului imunitar și ajută la o vedere bună și o piele sănătoasă.
De asemenea, produsele lactate sunt ușor de găsit în magazinele alimentare. Au și avantajul puterii se adaugă la majoritatea meselor și gustărilor.
Pe de altă parte, calciul produselor lactate, în comparație cu alte surse, este mai ușor absorbit de organism. S-a demonstrat că aportul acestor produse poate îmbunătăți sănătatea oaselor.
Cereale fortificate
Cerealele îmbogățite sunt o sursă bună de fibre, previn și ameliorează constipația, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduce riscul de boli de inimă și diabet.
Nu sunt adesea considerate ca fiind o sursă importantă de calciu. Cu toate acestea, multe cereale sunt îmbogățite cu calciu și alți nutrienți esențiali.
Sardine
Sardinele au acizi grași omega-3 care reduc riscul de boli de inimă, cancer și artrită și promovează funcția de memorie a creierului.