Top 10 alimente bogate în proteine - blog
proteină Este un nutrient macro necesar pentru creșterea și funcționarea corectă a corpului uman. Există o dezbatere considerabilă cu privire la suma de proteină Deoarece o persoană trebuie să consume zilnic, aportul zilnic recomandat (CDI) actual pentru proteine este de 46 de grame pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani și de 56 de grame pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani. Orice exces de proteină consumat este transformat în energie de către corp și este controversat dacă acest exces proteină pune o presiune pe ficat. O deficiență a proteină duce la atrofie musculară și afectarea funcționării corpului uman în general. Mai jos este o listă a alimentelor obișnuite cu cea mai mare proporție de calorii din proteină .
# 1: piept de curcan (și piept de pui) Proteine în 100g piept mediu (306g) Proteine Raport calorii 30g 92g Proteine 1g la 4,5 calorii Pui: Pieptul de pui (58g) oferă 17g proteine. Pulpa de pui (69 g) oferă 18g proteine. Coapsa de pui (37 g) oferă 9g proteine.
# 2: Pește (ton, somon, halibut) Proteine în 100g Filet de 3 oz (85g) Raport caloric proteic 26g 22g Proteină 1g la 4,5 calorii Un alt pește grozav în proteine per file (3 oz sau 85g): Ton (22 g), Somon (22 g), Halibut (22 g), Snapper (22 g), Perch (21 g), Flounder and Sole (21g), Cod (20 g), Tilapia (17 g).
# 3: Brânză (mozzarella fără grăsime) Proteină în 100g felie de 1 oz (28g) Proteină Raport calorii 32g 9g Proteine 1g per 4,7 calorii Alte brânzeturi bogate în proteine pe uncie (28g):. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (5g), Brânza elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi (8g), Cheddar cu conținut scăzut de grăsimi (6g), Parmezanul (10g), Romano (9g) proteine per calorie, brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi furnizează, în general, doar 1 g de proteine la 20 de calorii și sunt mai puțin decât surse optime de proteine.