Tonificați-vă corpul cu aceste exerciții TRX
Exerciții pentru picioare
Bicicleta orizontală
Intrați în patruped lăsând în urmă benzile TRX. Apoi ridicați picioarele la mânerele în formă de scândură din față.
Mișcarea va consta din flectați genunchii alternativ ca o bicicletă și sprijinirea greutății pe mâini care va rămâne pe podea la înălțimea umerilor și cu coatele întinse.
Precauții: nu vă arcați spatele și nu îl hiperextindeți, deoarece poate provoca hiperlordoză lombară severă.
- Muschii implicați: cvadriceps și ischiori.
Ghemuit cu un singur picior
În picioare, așezați mingea unuia dintre picioare în mânerul TRX. Pentru a efectua exercițiul, flectați genunchiul de sprijin pe podea nu mai mult de 90 de grade ca o ghemuit.
Brațele sunt laterale sau extinse în sus pentru a crește dificultatea. Cei mai avansați vor putea apuca o halteră pe fiecare parte pentru a lucra mai mult implicarea musculară.
- Muschii implicați: cvadriceps, glute și ischiori.
Deschiderea și închiderea picioarelor
Aceeași poziție ca pe bicicleta orizontală, dar de data aceasta privind în sus și cu tocurile sprijinite pe mâner.
Să lucreze răpitori și adductori deschideți și închideți picioarele orizontal cu greutatea sprijinită pe mâinile care sunt pe podea cu brațele întinse.
- Muschii implicați: răpitori și adductori.
Picior până la piept
Intră într-o poziție de plecare similară cu ghemuitul cu un singur picior. Un picior, piciorul de susținere, rămâne flexat, iar celălalt poziționat cu vârful piciorului pe mânerul TRX.
Mișcarea este dinamică, ridicând piciorul suspendat la piept cu o mișcare compensatorie a brațelor.
Comutați laturile la 10-12 repetări, astfel încât să nu vă suprasolicitați unul dintre picioare.
- Muschii implicați: cvadriceps și glute.
Exerciții de trunchi și șold
Scândură laterală izometrică
Stați lateral spre TRX cu picioarele agățate de mâner. Ridicați șoldurile în așa fel încât să fie complet aliniat cu spatele și trunchiul, păstrându-l astfel încât să nu cadă.