Tonificați și pierdeți în greutate cu înotul - Fit; Şic
Ghidul dvs. de fitness
Înotul este cel mai complet sport. De câte ori l-ați auzit? Mulți. Și totuși nu te poți decide să intri în piscină. Înotul permite o muncă maximă cu impact minim, crește capacitatea motorie și memoria ... și nu numai acest lucru, în timp ce înotați mușchii lucrează de cinci până la șase ori mai mult decât pe uscat, îmbunătățesc postura corpului și cresc rezistența pulmonară. De asemenea, când vine vorba de înot, a fi femeie are un plus, Fernando Sancha, Ironman Triahthlete și antrenor național de Triatlon ne spune: „Femeile au aproximativ 25% grăsime corporală față de 15% dintre bărbați. Ceea ce le permite să plutească mai ușor, ajutându-i să economisească energie și să-și țină picioarele mai aproape de suprafața apei, rezultând o lovitură mai hidrodinamică ”. Dacă cu toate acestea încă nu v-ați decis, o ultimă informație; Veți arde aproximativ 600 de calorii pe oră, echivalentul unui cheeseburger și o jumătate de baton de ciocolată. Sunteți gata să vă scufundați? Alegeți obiectivul dintre cele 3 pe care le propunem și ... 'Fi apă prietenul meu'
ȚINĂ DE ARS
Potrivit lui Fernando Sancha „Înotul trebuie să fie întotdeauna legat de o activitate placut, Conform obiectivelor și perspectivelor fiecărei persoane, un ghid de antrenament cuprinzător foarte bun ar fi să înoți de 2-3 ori pe săptămână, completat de 2 zile de antrenament cardiovascular cu impact mai mare, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, eliptica, pedalarea, rollerblading . și două zile de antrenamente de forță funcțională și activare musculară. " Dacă scopul tău este să arzi grăsimile din zone conflictuale, cum ar fi burta, cartușele etc. Cristina Todo Ruíz, din Virgin Active ne explică „un circuit ideal pentru a combate aceste zone conflictuale ar fi combinarea seriilor de 50-100 de metri, odihnind 30 de secunde între fiecare, înot liber moale, picioare cu crawlere frontale cu scândură, crawl rapid, crawl cu palete, spate moale, față se târăște cu aripioare., sân moale și la sfârșitul întinderii. " Schimbările de ritm sunt foarte bune în acest caz. Frecvența ideală? 30 - 60 de minute pe zi de două sau trei ori pe săptămână, începând întotdeauna de la mai puțin la mai mult pe măsură ce ne îmbunătățim.
TONE UP
În timp ce înoți, mușchii tăi lucrează de cinci până la șase ori mai mult decât pe uscat, deoarece găsesc mai multă rezistență la mișcare și pun în mișcare două treimi din sistemul muscular. Din acest motiv, înotul timp de aproximativ cincizeci de minute de trei ori pe săptămână poate deveni cel mai bun aliat al tău dacă ceea ce cauți este să tonifiezi. Ce stil să alegem dacă vrem să stilizăm și să creștem tonusul muscular? Potrivit lui César Sebastián Bueno, membru al Top Doctors, „the stil fluture dezvoltă mușchii și capacitatea respiratorie, dar trebuie să ținem cont de faptul că, dacă suferim de osteoartrita, sciatică sau dureri de spate, nu este recomandat, așa că o alternativă bună ar fi să încercați crawl, care va întări mușchii spatelui și arme. "