Fază; Atac; din meniul de 7 zile cu dieta Dukan cu rețete

Nutriționistul Pierre Ducane a studiat efectele anumitor alimente asupra organismului. Lucrările sale sunt descrise în 19 cărți. Cele mai populare dintre ele au apărut în 2011. În acesta, profesorul descrie un sistem de slăbire, care în cele din urmă a început să-i poarte numele.

Întreaga esență a dietei este consumul de alimente proteice. Ceea ce poate duce la pierderea în greutate și curățarea organismului de toxine. Este permis să mănânce legume și tărâțe de ovăz. Două fapte îi atrag pe oameni la o dietă.

Primul este abilitatea de a mânca alimente în cantități nelimitate. Al doilea este posibilitatea de a crea un meniu variat. Întreaga dietă constă din 4 faze.

Să luăm în considerare mai detaliat faza introductivă - „Atac”. Din titlu este deja clar că vom vorbi despre măsuri dificile de combatere a kilogramelor în exces.

Care este esența fazei „atacului”?

Prima fază este cea mai rapidă etapă a întregii diete. Dar cerințele sale sunt cele mai stricte. Durata depinde de amploarea problemei. Cu o greutate în exces de 20 kg, etapa va dura trei până la cinci zile.

Cel mai lung timp posibil de „atac” durează 30 kg sau mai mult. În acest timp, puteți pierde 5 până la 8 kg.

Esența dietei este că este permis să mănânce numai alimente proteice, carbohidrații sunt limitați, iar zahărul este complet interzis. Cu această dietă, metabolismul este accelerat involuntar și conținutul caloric scade. La urma urmei, alimentele cu proteine nu sunt mult de mâncat, sunt foarte hrănitoare...

Principalul avantaj al dietei - porțiile pot fi de orice dimensiune. Timpul de mâncare este oricare. Senzația de foame nu va urmări tocmai pierderea în greutate. Acesta este un factor psihologic important pentru trecerea cu succes a întregului sistem de furnizare a energiei în conformitate cu Dyukan.

Activitatea fizică este binevenită. Desigur, odată cu pierderea în greutate va merge mai repede. Pentru început, vă puteți limita la o plimbare de 20 până la 25 de minute în afara unui parc sau grădină publică. Pasul, în același timp, trebuie să fie suficient de rapid.

Ce alimente nu pot fi consumate?

Următoarele feluri de mâncare și produse nu ar trebui să fie prezente în meniul dietei Ducane din faza de atac:

Cereale, lapte, inclusiv;
Produse de patiserie;
Zahăr și dulciuri;
Ciocolată;
Orice nuci;
Sosuri grase;
Uleiuri vegetale;
Orice fruct.

Lista nu este foarte mare, dar nu toată lumea poate respinge cu ușurință lista propusă.

Ce poți mânca

Lista produselor și a felurilor de mâncare permise va plăcea cu siguranță iubitorilor de carne. Condimentele capodopere culinare pot fi condimentele, oțetul, muștarul, pasta de roșii, sosul de soia.

Dar nu abuza de el. Acest lucru este valabil și pentru sare. Dyukan recomandă utilizarea sării scăzute de sodiu. Acest condiment alb nu poate fi complet exclus din dietă, deoarece este necesar pentru organism.

Ce produse sunt incluse în lista permiselor?

Carne cu conținut scăzut de grăsimi: carne de vită, șuncă slabă, iepure;
Limbă de vită, ficat, rinichi;
Pește la cuptor sau la grătar. Principalul lucru nu este să folosiți ulei;
Scoici: creveți, stridii, midii, crustacee;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Ouăle.

La băuturi, iubitorii de cafea care slăbește pot să nu fie limitați. Singura condiție este fără zahăr. Ceaiurile verzi, negre și din plante pot fi băute în cantități nelimitate.

Taratele de ovaz sunt un ingredient esential si indispensabil. Pentru efectul dorit, este necesar să folosiți o ceașcă și jumătate din acest produs.

În cazuri excepționale, atunci când o persoană are o intoleranță la acest ingredient, acesta poate fi înlocuit cu hrișcă, luată în aceeași cantitate.

Unul dintre cele mai reușite sosuri este uleiul de parafină. Nu poate fi complet absorbit în organism și are, de asemenea, un efect laxativ ușor.

Faza „atac” a dietei Dukan: meniu timp de 7 zile.

Principala regulă care construiește meniul săptămânii este că nu există abateri de la reguli și principii. În niciun caz nu trebuie să consumați alimente interzise de DuCan.

Iată un exemplu de meniu pentru 7 zile.

Mic dejun: un început bun de zi: pâine cu tărâțe, o ceașcă de cafea fără zahăr, iaurt natural;
Prânz: vă puteți bucura de o frigăruie delicioasă de pui. Trebuie să-l preparați conform unei rețete speciale (a se vedea mai jos);
Cina - carne sau pește, coapte în orice mod la cuptor cu adaos de ierburi. O poți lua cu orice ceai.

Mic dejun: ouă amestecate cu adaos de carne, cafea;
Prânz - supă cu un tip de carne fără legume cu adaos de ouă; pâine cu tărâțe
Cina: tocană de pește.