Tonificarea pieptului 6 exerciții pentru un decolteu frumos (și alte sfaturi ale experților) Vogue

Pentru că vara aceasta vei fi centrul atenției în aspectele care durează 24 de ore, 7 zile pe săptămână. Indiferent de vârsta pe care o ai, aceste recomandări sunt pentru tine

pieptului

Alisa Ahmann pentru Vogue (august 2017, 353).

Când intrați în numărătoarea inversă spre vară, se percepe, odată cu trecerea orelor, această nevoie urgentă simți-te bine cu tine. E timpul să te dezbraci, desigur. Și o anumită doză de empatie este necesară atunci când îndepărtați treptat acele straturi de îmbrăcăminte care au alcătuit aspectul de iarnă. Nu toată lumea o va face la fel. Dar, hei, aici generalitățile sunt respinse pentru a aborda o problemă foarte specifică: PIEPTUL, care capătă o importanță extraordinară în acest sezon. Cel mai evident este prin modă: nu există rochie, bluză, costum de baie fără decolteul larg; În 2018 domină senzualitatea, o atitudine lipsită de griji și o anumită nuditate. S-au spus multe despre această parte hipnotică a corpului. În orice caz, cele mai bune răspunsuri pot fi oferite doar de profesioniști. Și tocmai ceea ce veți găsi mai jos. Mar Mira, de la clinica Mira + Cueto și Sergio Daza, directorul de sănătate al Zagros Sports Puerta de Europa dezvăluie cele mai bune sfaturi pentru a arăta pieptul cu seninătate și, de ce să nu spunem, o doză de mândrie.

Cum să începeți să vă tonificați pieptul ACUM

Mar Mira: "O propunere accesibilă este începeți o slujbă de 15 minute pe zi cu o serie de exerciții. Deși obiectivul nostru este pecs, brațele și nucleul se vor îmbunătăți, de asemenea, cu o rutină zilnică. Pectoralii, în special femeile, nu sunt de obicei văzuți cu ochiul liber. Mai degrabă, se găsesc sub glandele mamare și grăsimea, adică sunt importante atât pentru decolteu, pentru menținerea posturii superioare a corpului, cât și pentru mobilitatea umărului și a colului uterin. Prin urmare, aceste exerciții vor îmbunătăți fermitatea și tonul bustului feminin. De asemenea, rețineți că și bărbații își pot lucra pectoralii cu același antrenament ".

RUTINA DE EXERCIȚIE ZILNICĂ DE 15 MINUTE, de Mar Mira

Piept de piept: acestea sunt flotările obișnuite, sau numite și scânduri. Acestea se pot face odihnindu-vă genunchii pe sol (nivel super-începător) sau doar călcâiele. Sunt foarte la modă și servesc și la întărirea altor grupe musculare. Mâinile ar trebui să se sprijine pe părțile laterale ale umerilor, puțin sub clavicula. Coatele s-au îndoit și, în același timp, coborâ corpul paralel cu solul cât mai mult posibil și fără a-l atinge. Odată ce ne-am înclinat, acesta crește din nou și se repetă de 10 ori. Acest exercițiu va fi efectuat cu 3 seturi de 10 repetări, cu un minut de odihnă între fiecare set de repetări.

Răsuciri complete: în poziție culcată pe spate, cu o ganteră de 2 kg în fiecare mână pe abdomen, brațele sunt întinse deasupra capului. Odată ce le-am întins, deschidem brațele făcând un cerc până când se întâlnesc din nou în abdomen. Acest exercițiu va fi efectuat cu 3 seturi de 20 de repetări, cu un minut de odihnă între fiecare set de repetări.

Deschideri laterale: Cu o ganteră de 2 kg în fiecare mână, stați cu picioarele la lățimea șoldului și genunchii ușor îndoiți. Aduceți șoldurile înainte, capul sus și brațele de-a lungul corpului. Ridicați brațele drept până la umeri. Odată ajuns acolo, faceți mici viraje înainte și înapoi. Coborâți și repetați exercițiul. Acest exercițiu va fi efectuat cu 3 seturi de 20 de repetări, cu un minut de odihnă între fiecare set de repetări.