Tonifiați-vă! Vă arătăm cele mai bune exerciții și câte calorii ardeți cu fiecare. Vibra
Când vorbim despre tonifiere, nu ne referim exclusiv la pierderea în greutate, ci și la prezentarea unui corp care arată sănătate și frumusețe. Când numărăm în jos până la „operațiune de vară”, aceasta este selecția noastră dintre cele mai bune exerciții de interior și de exterior, plus câte calorii ardeți cu fiecare.
DE INTERIOR
- Pompa de corp: Partea musculară este exclusiv lucrată și rutina este dezvoltată pe zone, până când întregul corp este exercitat. Este o tehnică care amestecă greutățile culturismului cu muzica aerobă. Are o cheltuială calorică ridicată, pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea posturii corpului. Acest sistem folosește bare cu discuri de diferite greutăți care pot fi îndepărtate și puse, un pas (pe care sunt realizate unele dintre seriile pectorale și triceps) și un covor. Clasele includ în general aceeași serie: încălzire, o parte principală în care se efectuează exerciții pentru partea superioară a corpului, mușchii spatelui, pieptului, abdomenului, umărului, tricepsului, bicepsului și a corpului inferior, unde se efectuează exerciții pentru fese, picioare și o fază de răcire cu exerciții de relaxare, flexibilitate și întindere.
Câte calorii arzi: 300-600 pe oră.
Rezultate vizibile după 2 luni.
- Lupta corp la corp: Enervat? Aceasta este o clasă de box de intensitate mare. Nu te vei opri din lovitură și lovitură ... în aer. În timpul orei, se efectuează lucrări de impact care, bine realizate, servesc la îmbunătățirea articulațiilor, cu condiția să fie făcute cu încălțăminte corectă și instrucțiuni bune. Are o cheltuială calorică mare și ne alertează, pe lângă faptul că ne face mai flexibili.
Câte calorii arzi: 400-700 pe oră.
Rezultate vizibile după 2 luni.
- Filare: Clasa este condusă de un profesor care prin muzică ne spune o poveste care presupune creșterea sau scăderea încărcăturii, deasupra unei biciclete. Confirmat: transpiri și începi să arzi calorii după cinci minute. Ideal pentru modelarea fundului și a picioarelor. Se sugerează de două până la trei ori pe săptămână.
Câte calorii arzi: 600-900 pe oră.
Rezultate vizibile în 1 lună.
- Dansuri aerobice/coregrafice: Dacă sunteți unul dintre cei care se roagă ca un dansator să iasă să animeze petrecerea, aceste clase de coregrafie care sunt realizate în ritmul muzicii sunt pentru dvs. Există atât de multe mișcări ale brațelor, picioarelor și chiar ale capului - în timp ce vă mișcați, săriți și întoarceți - încât este imposibil să nu ardeți calorii în același timp încât să dobândiți mai multă coordonare și ritm.