Ton 10 exerciții f; sfaturi pentru a vă pune tot corpul în formă
Aceasta este rutina sportivă cu care veți putea să vă definiți și să vă tonificați silueta fără a fi nevoie să vă zdrobiți în sala de gimnastică. Este simplu și eficient. Doar de ce ai nevoie!
Esther G. Valero
Actualizat 21 august 2020 11:21 AM
Pierderea în greutate fără a face sport poate fi contraproductivă din punct de vedere estetic. Trebuie să tonifiez! Veți fi mai subțire, dar este foarte posibil ca lăsarea și lăsarea să apară și să distrugă atât de mult efort. Cheia definirii siluetei dvs. este să combinați o dietă adecvată cu o rutină de exerciții care tonifică eficient.
„Tonifierea este sinonimă cu tonifierea sau întărirea unui mușchi. Nu constă în câștigarea volumului, ci în eliminarea grăsimii și a apei care acoperă mușchiul respectiv, astfel încât să pară mai marcat„-explică antrenorul Elena García (@nenamamifit) -„ Acest lucru se realizează repetând anumite exerciții fără a lua prea multă greutate ”.
Avantajele tonifierii nu stau la suprafață. Acestea sunt vizibile la exterior, dar au și multe efecte pozitive la interior: „O muncă bună de tonifiere nu numai că ne îmbunătățește aspectul fizic. Printre altele, crește nivelul de energie, crește flexibilitatea, îmbunătățește sistemul cardiovascular, stimulează metabolismul, întărește tendoanele prin descărcarea articulațiilor, corectează obiceiurile posturale proaste și previne afecțiunile legate de sistemul locomotor, cum ar fi osteoporoza sau osteoartrita ".
Aceste 10 exerciții concepute de antrenorul fizic vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul!
- Dacă doriți să obțineți rezultate bune, efectuați 15 repetări ale fiecărui exercițiu și încearcă să repete seria de patru ori. Efectuați această rutină de două sau trei ori pe săptămână și combinați-o cu o dietă echilibrată și ceva exerciții cardiovasculare. În curând veți vedea rezultatele!
Ciocan alternativ Bicep Curl
Pentru a vă exercita bicepsul, apucați două gantere de un kilogram și jumătate (o puteți face și cu două cutii de lapte sau cu două sticle de apă de doi litri și jumătate). Așezați palmele mâinilor într-o poziție neutră și efectuați flotări cu brațele alternativ (prima una și apoi cealaltă).
Acest exercițiu vă va ajuta câștigați forță și masă musculară. Brațele tale vor arăta mult mai definite și mai frumoase!
Fond investit
Lucrează-ți tricepsul așezându-te pe podea, ridicând gluteul și menținând tălpile picioarelor și palmele mâinilor sprijinite. Cu degetele mâinilor îndreptate spre călcâi, executăm flotări ale cotului.