Tocanita de pui cu legume, tip chilindrón, cu mai putin de 500 de calorii - Cristina Galiano

Tocanita de pui cu ardei si rosii, tip chilindrón, un alt fel de mancare unic cu mai putin de 500 de calorii.

Pentru 4 persoane:
■ 5 linguri de ulei de măsline extravirgin = 450 de calorii
■ 800 g coapse de pui dezosate fără piele = 896 cal
■ 20 g usturoi deja curățat = 22 cal
■ 300 g arpagic, curățat și curățat = 75 cal
■ 400 g de ardei verzi = 76 cal
■ 400 g de ardei roșii = 76 cal și ei, deja complet curățați
■ 300 g de roșii naturale zdrobite extra clasa = 48 cal
■ 100 g șuncă taco serrano = 222 cal

Total calorii tocană = 1.865 care împărțit la 4 = 466 calorii per persoană

Sfaturi despre gătit și nutriție
■ Dacă aveți un mașină de tocat electric ușor de curățat, veți economisi mult timp în bucătărie, despre care este vorba.
Cei care însoțesc mini-scufundări moderne tind să fie.

■ Pentru a profita la maximum de timp și pentru a merge mai repede, spălați ardeii sub robinet, uscați-i și tăiați o fantă subțire din partea de sus, care include coada.
Acum, dacă le deschideți în mijloc pe lungime, puteți îndepărta cu ușurință toate semințele și nervii interni grași, de culoare gălbuie, pe care îi au uneori, în special cei roșii.

---