INSOMNIE PARȚIALĂ ȘI BILANȚ ENERGETIC Putere explozivă

INSOMNIA PARȚIALĂ ȘI ECHILIBRUL ENERGETIC

Liniile directoare actuale privind sănătatea recomandă 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, însă nu este neobișnuit să găsiți persoane care dorm 6 ore sau mai puțin, fapt care s-a dovedit că compromite sănătatea și bunăstarea pe termen mediu [1].

Orele medii de somn auto-raportate pentru populația generală (sportivi non-elită) sunt de 6 ore 48 minute în zilele zilnice și de 7 ore 30 minute în weekend. Cu toate acestea, sportivii dorm ore mai lungi sau, mai bine zis, petrec mai mult timp în pat (în medie 8 ore 36 min ± 53 min). În ciuda acestui fapt, sportivii durează mai mult să adoarmă și calitatea somnului este mai proastă [2].

Imaginea 1: Timpul real de somn în populația generală și sportivi [2]

Cerințele sociale ale stilului de viață modern ocupat, inclusiv timpul excesiv în fața ecranelor computerelor, telefoanelor mobile, tabletelor, televizorului ... și munca în schimburi ar trebui să contribuie la provocarea acestei reduceri a somnului în comparație cu vremurile trecute, precum și potențial nealiniere circadiană.

Chiar și în rândul sportivilor competitivi, care în majoritatea cazurilor nu se dedică doar sportului pentru a-și trăi existența, 70% declară că au adormit, 43% spun că se trezesc dimineața devreme și 32% se trezesc cândva în timpul nopții. Nervii preconcurenți (60-77%), senzația de deplasare în mediul în care dorm în excursii, de exemplu (29%) și zgomotul din cameră (17%) sunt identificate ca fiind principalele cauze și fac ca aceasta să fie cea mai importantă problemă atunci când un sportiv se simte obosit sau obosit.

Dovezi experimentale au examinat cauzalitatea unei posibile relații între lipsa de somn și riscul de creștere în greutate. De multe ori avem senzația că a dormi mai puțin poate presupune să cheltuim mai multe calorii în timpul zilei pentru a face corpul nostru să funcționeze în condiții de oboseală ...

Chiar avem nevoie de un exces de energie pentru a dormi mai puțin? ...

Trebuie să reducem cheltuielile totale de energie păstrându-ne cu mai puțină activitate? ...

Dacă facem aceeași activitate ca atunci când ne odihnim, ardem mai multe calorii?

Până în prezent, literatura existentă pe această temă nu a fost evaluată sistematic și cantitativ prin meta-analiză. Grupul de cercetare al lui Al-Khatib și colab. (2016) [3] a făcut acest lucru recent și ne-a oferit răspunsuri obiective la întrebările de mai sus cu privire la:

• Bilanțul energetic, inclusiv aportul caloric și cheltuielile totale de energie, cu privarea de somn.

• Distribuția macronutrienților și rata metabolică de repaus (RMR) comparativ cu somnul obișnuit la adulții sănătoși.

SOMN MAI MIC = MANCA MAI MULT

Revizuirea, care a inclus 11 studii care îndeplinesc caracteristicile necesare pentru a putea trage concluzii importante pe baza obiectivelor, a concluzionat că dormirea mai mică decât cele 7 ore recomandate poate duce la un bilanț energetic net pozitiv de 385 kcal pe zi din cauza unei creșterea aportului caloric total în următoarele 24 de ore, în ciuda faptului că nu a avut niciun efect asupra cheltuielilor de energie în aceleași 24 de ore mai târziu.