Tipuri de plăci pentru a obține brațe de oțel

farfurii sunt unul dintre Instruire mai eficient pentru a întări abdomenul într-un timp scurt și, de asemenea, arme! Știai deja?

pentru

Dacă doriți să-i testați puterea de a obține biceps și triceps de oțel în mai puțin de o lună, vă recomandăm să urmați această rutină zilnică de antrenament.

Rezultatele ** vor vorbi de la sine!

FIERUL 1: FIERUL CU O MÂNĂ

Pentru aceasta mai întâi fier trebuie să vă susțineți toată greutatea cu bilele picioarelor și cu palmele mâinilor.

Odată ce sunteți la 4, ridicați brațul stâng până când acesta este complet întins și, în același timp, ridicați piciorul drept înapoi.

Ridicați alternativ de 12 ori, timp de 3 cicluri.

Dacă nu aveți multă forță la nivelul membrelor, puteți face exercițiul sprijinindu-vă antebrațele pe pământ, este mai ușor! Getty Images