Tipuri de fibre musculare și capac de fitness pentru femei
În corpul nostru avem în jur nici mai mult și nici mai puțin de 640 de mușchi. Cunoașterea fiziologiei mușchilor și a principalelor caracteristici ale acestora este esențială pentru a planifica corect un antrenament de fitness. Nu este surprinzător că mușchii sunt alcătuiti din două tipuri de fibre și fiecare dintre ei răspunde într-un mod diferit la stimuli. De exemplu, pentru a ridica sarcini grele, trebuie să stimulăm un tip de fibră. Pentru a efectua un alt tip de exercițiu, dimpotrivă, cifrele pe care trebuie să le stimulăm vor fi diferite.
Cunoașterea structurii musculare ne ajută, pe scurt, să înțelegem structura exercițiilor fizice care urmează să fie efectuate în timpul unui antrenament și să știm ce obiective putem atinge făcând exact acele exerciții.
În acest articol vă vom arăta cele trei tipuri de fibre musculare existente și modul în care fiecare dintre ele ar trebui lucrat.
În corpul uman sunt trei tipuri de fibre musculare:
Antrenament specific pentru fiecare tip de fibră musculară
Odată ce cei trei s-au întâlnit tipuri de fibre musculare existent în corp trebuie să știm ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru fiecare dintre ele.
De exemplu: dacă obiectivul care trebuie atins este ridicarea de sarcini grele, fibre musculare cu mișcare rapidă. Acest lucru ar trebui realizat cu un număr redus de repetări ale unei greutăți suficient de mari încât corpul trebuie să pună în funcțiune fibrele roz și, bineînțeles, cele albe. Dacă greutatea nu atinge acest nivel, corpul, care acționează întotdeauna conform unui înțelept principiu economic, va folosi doar fibre roșii sau roz. Dacă greutatea nu atinge acel nivel, atunci ritmul mișcării trebuie crescut. Deplasarea unei greutăți mai mici, dar cu o viteză mai mare, obține aceleași efecte ca deplasarea unei greutăți mai mari într-un ritm mai lent și de mai puține ori. Principalul efect al tuturor acestor efecte va fi, în principal, creșterea dimensiunii mușchilor.