Tipuri de corp somatotip și pregătirea lor Sunt Frumos

corp

Fizicul este important, dar nu fizicul pe care ni-l vând pe Instagram și la televizor, ci fizicul care te face să te simți bine cu tine însuți.

Pentru a arăta o imagine fizică bună în plus față de antrenamentul intens la sală, trebuie să te uiți la detalii și, desigur, avem nevoie de câteva noțiuni mici pentru a putea începe cu succes.

Dacă sunteți nou în lumea fitnessului, după cum vă puteți imagina, nu există o persoană egală, prin urmare, în funcție de constituția fizică sau de somatotip, va trebui să mâncați și să vă antrenați diferit.

Prin urmare, un factor de luat în considerare este diferite tipuri de corp.

Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni își abandonează antrenamentele din lipsă de rezultate. După cum se spune în Jaén ... Manolete ... Dacă nu știi cum să lupți, în ce te bagi ...

Greșeala clasică a începătorului este încercarea de a câștiga masa musculară și a pierde în greutate în același timp.

De asemenea, vedem oameni slabi care nu pot câștiga mușchi, oameni obezi care nu pot slăbi și oameni care par să aibă genetică Adonis.

Tipuri de corp

  • Ectomorf: Ectomorful este subțire, are un metabolism rapid și este de obicei îngust la nivelul taliei. Aceste tipuri de persoane nu au probleme să rămână definite, cu toate acestea, este mai dificil pentru ei să câștige masă musculară și este ușor să piardă volumul neglijând obiceiurile alimentare.
  • Endomorf: Endomorful este de obicei mare, de obicei cu kilograme în plus, o talie largă și un metabolism lent. Este exact opusul ectomorfului, pentru că, deși reușește să câștige ușor și în mod durabil masa musculară, costă mai mult ororile să piardă grăsime și să se definească.
  • Mesomorf: Somatotipul mezomorf are genetica ideală pentru antrenamentul la sală. Are echilibrul perfect între grăsime și câștig muscular, fiind capabil să crească muscular și, la rândul său, să rămână definit.

De fapt, majoritatea dintre noi avem un somatotip intermediar, adică că ești pe jumătate ectomorf și pe jumătate mesomorf, sau pe jumătate endomorf și mezomorf. În acest fel, putem vedea persoane slabe care câștigă mușchi mai ușor decât altele și persoane obeze care slăbesc mai ușor decât altele.

De asemenea, sunt și alți oameni care ei cred că sunt de un somatotip, Și nu este așa.

De exemplu, o persoană care se definește ca pe un ectomorf, dar într-adevăr un adevărat mezomorf, doar că nu mănâncă; sau cineva care crede că este un endomorf, dar se dovedește că mănâncă prea mult.

Instruire și sfaturi pentru fiecare somatotip

Ectomorf

  • Mănâncă mai mult: Teoria câștigului muscular este foarte simplă, trebuie să consumi mai multe calorii decât mănânci pentru a câștiga masa musculară. În acest fel, va trebui să mănânci mai mult pentru a intra în ceea ce se numește surplus caloric. O modalitate foarte simplă de a face acest lucru, de a obține o cântare de bucătărie și de a cântări mâncarea, folosind apoi internetul pentru a calcula caloriile pe care le consumați într-o zi de antrenament. Acum, adăugați 500 de calorii la aportul zilnic, pentru a intra astfel în surplus caloric.
  • Antrenamentul de forță pentru mușchi: Ectomorfii nu își pot permite, din cauza construcției lor subțiri, să se antreneze cu seturi de repetiții mari. Exercițiile cu repetare mare se numesc exerciții cu pompă și pot fi aproape considerate o formă de exercițiu aerob, deci o arsură mai mare de calorii. În antrenamentul tău nu pot rata exercițiile compuse cu greutate liberă sunt esențiale. La fel ca ghemuitul, deadlift-ul, holdul militar și bancul. Este important să faceți multe serii din aceste exerciții, deoarece căutați volum și nu lucrați la unghi. Ar trebui să o faceți în jur de 85% din repetiția maximă, cu intervale cuprinse între 3 și 8 repetări cu progresie a forței.
  • Importanța odihnei și disciplinei: Ectomorful este somatotipul cel mai predispus la catabolism, deci ar trebui să aveți grijă să îl evitați. Dormi 8 ore, lasă-ți mușchii să se odihnească, efectuează faza de descărcare o dată pe lună pentru a evita supra-antrenamentul și nu sări peste antrenamente sau mese.
  • Nu face cardio: De ce să fugi dacă ești deja slab? Exercițiul aerob este de obicei catabolice în ectomorfe și, de asemenea, nu este necesar, deoarece acestea sunt deja subțiri. Vei avea grijă de burta mică. Nu faceți cardio și nu vă lipiți de greutăți.

Endomorf

  • Numărarea și controlul caloriilor este esențială: Un endomorf se îngrașă doar uitându-se la mâncare, deci întotdeauna trebuie să încerce să fie în deficit caloric. La fel ca ectomorful, ar fi convenabil să cântăriți mâncarea, conținutul de kaolor ar trebui să fie cât mai exact posibil. Vestea bună este că mulți care se consideră endomorfi au de fapt o problemă de a ingera alimente hipercalorice în cantități mari, nu metabolismul lent.
  • Combinați forța cu antrenamentul cu superset: O greșeală obișnuită este să crezi că endomorful nu ar trebui să antreneze puterea, dar nimic nu este mai departe de adevăr. Exerciții de bază cu greutate liberă nu trebuie neglijat niciodată, vă vor ajuta să mențineți masa musculară care accelerează metabolismul. Cu toate acestea, este bine să adăugați exerciții de izolare în biserici, adică o serie de exerciții fără oprire, pentru a crește arderea caloriilor și, prin urmare, arderea grăsimilor. Aceasta se numește superset.
  • HIIT este prietenul tău: Antrenamentul de înaltă intensitate, sau HIIT, constă în efectuarea unui antrenament cardio la o intensitate foarte mare, împărțit în intervale scurte. De exemplu, aleargă de 100 de metri de 10 ori odihnindu-se 60 de secunde. HIIT creează o datorie de oxigen sau un efect EPOC, care vă accelerează metabolismul în timp ce vă odihniți timp de 48 de ore. Puteți face un superset de forță și cardio.
  • Cardio normal da, dar fără abuz: Endomorful va trebui să facă cardio, de mai multe ori pe săptămână, niciodată mai mult de o oră.