Tiomucază Optimizați-vă nutriția pentru a profita la maximum de antrenament
Profitați la maximum de rutina fizică! Personalizează-ți dieta și descoperă de ce tip de energie are nevoie corpul tău în funcție de antrenamentul pe care îl faci.
De Natalia Nasarre Nutriționistul Thiocamp
Indiferent de obiectivul pe care îl aveți, orice persoană care începe să efectueze exerciții fizice și dorește ca mâncarea să-i ajute să performeze mai bine, trebuie să țină cont de faptul că o dietă echilibrată este baza unui stil de viață sănătos.
Legumele sunt esențiale în orice dietă, deoarece fructele și legumele oferă micronutrienți, cum ar fi minerale, vitamine și antioxidanți, care sunt implicați în metabolism și în capacitatea de a contracta mușchii în timpul exercițiului. 3 fructe și 2 porții de legume pe zi vor fi suficiente pentru a dobândi acești micronutrienți esențiali.
Mușchii tăi au nevoie de energie să funcționeze și o obține în principal din două surse: rezerve de grăsimi și carbohidrați. Fie că utilizați una sau alta sursă de resurse depinde de intensitatea exercițiului și durata acestuia, printre altele.
Este foarte dificil să eliminăm rezervele de grăsime prin exercitarea, pe de altă parte, rezervele noastre de carbohidrați sunt finite. Deci, dacă exercițiul va fi prelungit sau de intensitate foarte mare, va fi potrivit să începeți antrenamentul cu bateriile încărcate. Pentru a face acest lucru, uneori este recomandat să consumați alimente care furnizează carbohidrați cu cel puțin 1 oră înainte de antrenament. Un dietetician-nutriționist va adapta cantitatea de care aveți nevoie și alimentele care vi se potrivesc cel mai bine.
Dacă sunteți deja în mișcare
Este necesar să mănânci ceva în timpul exercițiului? Dacă exercițiul durează 1 oră sau mai puțin, nu va trebui să consumați nimic în timpul acestuia. Dar dacă perioada de antrenament este prelungită, rezervele se vor epuiza, astfel încât consumul de carbohidrați vă va face performanța constantă. Consumați, de exemplu, banane, fructe uscate, batoane energizante sau băuturi izotonice.