Tilapia la cuptor și legumele prăjite - critica rețetei; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Tilapia la cuptor și legumele prăjite Este un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, care se reunește în mai puțin de 25 de minute! Ușor și gustos la fiecare mușcătură!
Bucățile suculente, umede și fragede de tilapia fac o masă consistentă și delicioasă. Bucurați-vă de o masă sănătoasă, cu toată aroma! Fajitele cu somon de lămâie și somonul glazurat cu zahăr brun cu usturoi sunt mai multe rețete de pește pe care le-aș recomanda.
Tilapia la cuptor și legumele prăjite
Salut baieti! Melanie de la Garnish & Glaze cu o farfurie delicioasă sănătoasă pentru a ține pasul cu rezoluțiile tale de alimentație sănătoasă. Această Tilapia la cuptor și legume prăjite este o masă care m-a ajutat să rămân pe drumul cel bun cu scopul meu de a mânca mai multe legume și proteine.
Mi-e greu să mănânc legume crude. Prăjirea lor la cuptor este foarte ușoară, pentru că nu pot să le tăi și să le arunc pe aceeași tigaie cu proteina mea. Acest lucru funcționează foarte bine cu pești precum acest somon simplu și sparanghel și somon ghimbir și broccoli. Nu îngrijiți, nu amestecați sau încurcați o altă oală și totul se face în același timp.
Cum se face tilapia coaptă?
- Preîncălziți cuptorul la 400 de grade F.
- Așezați legumele pe [url: 1] foaie de copt [/ url] și stropiți cu 2 linguri de ulei de măsline. Se presară sare și piper, se amestecă și apoi se împinge în părțile laterale ale cratiței.
- Într-un vas mic [url: 2] [/ url], amestecați restul de 2 linguri de ulei de măsline, suc de lămâie, usturoi, pătrunjel, fulgi de ardei roșu și praf de ceapă. Așezați tilapia în tigaia dintre legume și frecați marinada pe toate părțile fileurilor. Presară tilapia cu sare și piper.
- Coaceți timp de 12-15 minute sau până când peștele atinge 145 de grade F și se cântărește ușor. Serviți imediat cu orez, paste sau quinoa.
Cum se pregătesc legumele?
Legumele pot fi coapte în aceeași tigaie ca și tilapia, atâta timp cât sunt tăiate la grosimea potrivită, astfel încât totul să termine gătitul în același timp. Deoarece morcovii sunt mai fermi, trebuie tăiați subțire. Îmi place să folosesc o mandolină care îi face pe toată lumea uniform. Dovleceii sau dovleceii pot fi tăiați la aproximativ 1/3 inch grosime, iar florile de broccoli ar trebui tăiate în bucăți de un inch.
Deoarece Tilapia este bine condimentată, tot ce trebuie să aplicați pe legume este puțin ulei, sare și piper. Pentru a adăuga niște carbohidrați, serviți această masă cu orez (maro dacă doriți să mergeți mai sănătos), orzo sau quinoa. Bucurați-vă!
Ce este tilapia?
Tilapia este numele comun pentru aproape o sută de specii de pești ciclide din tribul ciclidelor tilapiine. Tilapiile sunt în principal pești de apă dulce care locuiesc în cursuri de apă, iazuri, râuri și lacuri și se găsesc mai puțin frecvent în apele sălbatice. Tilapia este un pește alb care a fost găsit în mod tradițional în Africa, dar este acum cultivat în multe țări, inclusiv în țară. Este o sursă excelentă de proteine și o sursă bună de vitamine și minerale. Deci, nu numai că este bine pentru tine, dar faptul că este delicios este doar un bonus.
Câte calorii are tilapia la cuptor?
O porție de 3 uncii de tilapia coaptă este de aproximativ 110 calorii, în conformitate cu baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard. O porție de 3 uncii de pește este de dimensiunea unui carnet de cecuri. Această porție conține aproape 23 de grame de proteine și aproximativ 2,5 grame de grăsimi.