Thermogenesis Burn Calories ACUM F TMF
Termogeneza are mult de-a face cu sistemul energetic al corpului.
Energia nu este nici creată, nici distrusă, ci transformată, convertită, transportată și stocată. Acesta este cazul corpului uman: obținem energie prin alimente.
Caloriile sunt „energia” stocată în alimente. Pe măsură ce intră în corp, energia este transformată sau stocată, pe scurt, se face o „cheltuială de energie”.
Ce este termogeneza?
Termogeneza este un proces metabolic în timpul căruia corpul tău arde calorii pentru a produce căldură. Este un mecanism de protecție pe care corpul nostru trebuie să-și regleze temperatura. (Efect termogen)
Termogeneza poate fi activat în organism în mod natural atunci când facem exerciții, de aceea începem să secretăm sudoare.
De asemenea îl putem activa extern corpului nostru prin alimente sau băuturi termogene care accelerează sau măresc procesul de căldură favorizând astfel pierderea în greutate.
Termogeneza te ajută slăbi deoarece crește arderea caloriilor din corpul tău.
Cum se induce termogeneza: Tipuri de termogeneza
Există trei tipuri de termogeneză.
- Indus de exercițiu. Mușchii noștri trebuie să creeze căldură pentru a începe să lucreze, deoarece mușchii fierbinți funcționează mult mai eficient decât mușchii reci.
- Termogeneza termoregulatoare, care se referă la menținerea temperaturii corpului uman. Temperatura medie a corpului uman este în jur de 36,5 ° C. Există două tipuri de termogeneză termoreglatorie: cu tremurături și fără tremurături.
Tremururile ajută corpul să creeze căldură. Mușchii scheletici creează tremurături. În jurul firelor noastre de păr, există un pic de mușchi care îi face să crească atunci când ne răcorim, creând astfel o acoperire naturală. Frisoanele fac, de asemenea, corpul cald.
Termogeneza non-tremor se încadrează în a treia clasificare, care se numește
3.Termogeneza indusă de dietă. Adică, unele alimente au proprietăți care stimulează o creștere a temperaturii corpului.
Cum se mărește termogeneza pentru a pierde în greutate
Pentru a genera căldură, corpul dumneavoastră trebuie să ardă calorii. Cu cât corpul tău generează mai multă căldură, cu atât vei arde mai multe calorii.
Să vedem un pic mai mult în extensie diferite procese de termogeneză .
1. Termogeneza din exercițiul fizic
În timpul exercițiului fizic, celulele musculare ard multe calorii pentru a oferi un corp mai energic.
Deși majoritatea energia consumată antrenează contracția musculară, o cantitate considerabilă de energie se pierde ca căldură.
Acest proces termogen este motivul pentru care temperatura corpului crește în timpul antrenamentului fizic și de ce începeți să transpirați.
Cu cât vă exercitați mai mult, cu atât mai multă energie este eliberată ca căldură.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor știu deja că exercițiile fizice pot arde multe calorii și pot produce multă căldură în organism.
Dar ceea ce mulți nu își imaginează este că chiar după terminarea exercițiului, corpul continuă să ardă o cantitate considerabilă de calorii.
Când faci o activitate intens, corpul tău la sfârșitul acestei activități trebuie să revină la starea sa normală, deoarece ai ritm cardiac mai mare, consum mai mare de oxigen etc etc, acest proces de recuperare la starea sa normală te face să arzi mai multe calorii.
Nu este același lucru să mergi și să arzi 400 kcal, decât să faci un antrenament și să arzi 400 kcal. Caloriile post antrenament arse pentru antrenament intens vor fi mult mai mari.
Cel mai simplu mod de a crește termogeneza
Potrivit cercetărilor, împărțirea unei alergări de 50 de minute în două alergări de 25 de minute (cu aproximativ aceeași intensitate) va dubla cantitatea de calorii arse după exercițiu. Din ceea ce am menționat mai devreme, corpul tău trebuie să-și revină de la efort de 2 ori și nu doar o dată.
1 Sfaturi pentru creșterea termogenezei:
- Creșteți intensitatea sesiunilor de exerciții (mai puțină odihnă, super serie, mai multe repetări, mai multe serii etc.);
- Împărțiți-vă timpul de antrenament în două (sau mai multe) sesiuni zilnice;