THE ROLLER, aliatul tău pentru antrenament; Indor; PEDRO SUCÍAS TORTOSA
IEEEP Artists Athletes Ce se întâmplă?
Ciclismul în aer liber este laptele și știi!, Dar în aceste săptămâni de #yomequedoencasa, închiderea este obligatorie. Dar îi putem da întotdeauna „nas” și umor.
Când vine iarna, când plouă, ninge sau acum, cu această umflătură care, apropo, trebuie să fim conștienți și să acționăm cum ar trebui, atunci vă reamintesc că un bun aliat pentru a evita plictiseala, pentru a ne îmbunătăți și a ne adapta antrenamentele, începe să avem grijă de noi înșine sau să vizionăm seriale sau filme în timp ce noi avem grijă de noi înșine, este posibil ROLĂ.
"A role Este un dispozitiv fix care vă permite să vă convertiți bicicleta (fie ea rutieră sau montană) într-o bicicletă staționară. În acest fel, veți putea să vă încălziți, să vă antrenați sau să efectuați serii acasă fără a fi nevoie să mergeți la o sală de sport pentru cursuri de spinning sau să ieșiți afară cu bicicleta ”.
Haide! Unii dintre voi trebuie să îndepărteze praful și pânzele de păianjen ...
Pentru voi, artiștii sportivi, este un mare aliat, deoarece nu are niciun impact asupra articulațiilor noastre, ne ajută să slăbim, să câștigăm capacitatea pulmonară, să rămânem activi, să ne limpezim ....
În plus, se completează foarte bine pentru alergare și înot.
Rola nu înțelege, nici sexul, vârsta, nici instrumentul ...
Dar, MICĂ GLUMĂ:
Dacă sportivii de elită, ca și noi, sunt copleșiți de faptul că sunt închiși în casele lor și pot câștiga forță pentru a continua cu rutina lor și, astfel, lasă povara deoparte ... și tu!
Rularea acasă pe de o parte este confortabilă, nu depindeți de condițiile meteorologice, se adaptează perfect programului dvs. și nu trebuie să curățăm noroiul acela ... (deși este ratat).
În plus, puteți face exerciții specifice pentru a vă îmbunătăți rezistența, viteza, starea cardiovasculară ...
Unele beneficii evidente pe care le putem găsi sunt:
Îmbunătățiți cadența de pedalare, pierdeți în greutate, optimizați timpul, controlați efortul și antrenamentul, îmbunătățiți rezistența metalului (fraze de genul: Nu mai pot suporta) ...
Bine, Să începem!.
Înainte de a atașa 5 sfaturi care vă vor ajuta să vă optimizați antrenamentul și să atașați câteva exemple de antrenament, permiteți-mi să vă spun despre cel mai important mit.
Cât costă antrenamentul cu role?
În calitate de sportiv amator, am auzit ... „1h de role este egal cu 2h”.
Datorită potențiometrelor putem estima că într-o sesiune „outdor” putem pedala de la 75% la 90%, deoarece facem coborâri, mergem la roată, luăm sensuri giratorii, viraje ...
Prin urmare, 1h de role este de aproximativ 1.15h sau 1.20h.
Dacă te antrenezi singur, atunci în mod logic, ambele per% s-ar apropia de cele mai înalte puncte.
Pe de altă parte, anticipez o altă întrebare:
"Câte calorii se pot pierde într-o oră?"
Trebuie să fim clari că nu există date exacte care să arate caloriile arse într-o oră. Valoarea poate varia foarte mult în funcție de diferiți factori, cum ar fi intensitatea, vârsta atletului, greutatea sau starea fizică. Există un număr mare de formule care estimează aproximativ cheltuielile dvs.
Dar generalizarea caloriilor arse într-o oră de ciclism poate varia între 300 (sesiune foarte ușoară) și 900, de exemplu, într-o clasă de filare cu intensități diferite.
Acum ne întoarcem la 5 SFATURI.