Test de mobilitate - Verificați funcționalitatea acasă 【Blog HSN Blog
În acest articol vă prezentăm câteva dintre mișcările pe care le puteți efectua acasă pentru a identifica posibile deficiențe sau dezechilibre și cum să le îmbunătățiți prin acest test de mobilitate a corpului inferior și superior.
Una dintre acțiunile pe care fiecare antrenor le efectuează cu sportivii lor înainte de a începe orice plan de antrenament este o evaluarea funcțională.
O serie de teste, vizualizare și analiză a mișcărilor pentru a putea identifica cum merge sportivul, dacă există dezechilibre și au astfel un punct de plecare.
Există numeroase teste și exerciții care vizează analizarea diferitelor lucruri: game de mișcări, capacitate cardiovasculară, putere corporală mai mică, flexibilitate etc.
Cu cât ne mișcăm mai bine și cu cât este mai funcțional corpul nostru, cu atât mai puțin risc de rănire.
Unde să încep
Antrenorii analizează multe mișcări și ipostaze care dau multe informații despre sportiv.
De la modul tău de a merge, postura într-o poziție de odihnă până la alte mișcări puțin mai complexe.
Pe lângă dezvoltarea unui chestionar de evaluare care ne permite să cunoaștem istoricul subiectului, istoricul accidentărilor ....
De ce să faci testul de mobilitate?
Sunt sigur că, înainte de a fi sigur exerciții unilaterale, de exemplu, simți mari diferențe între o parte și cealaltă și nu știi de ce;.
Este posibil să aveți un plan de antrenament bun, dar să suferiți disconfort recurent în unele părți ale corpului ...
Fie datorită excesului de activitate sau lipsei acesteia, în timp, corpul și structurile sale pot înceta să funcționeze așa cum ar trebui.
Aici intră în joc acele dezechilibre care ne fac mai predispuși suferim răni, afecțiuni și ne împiedică să ne mișcăm natural.
Testul mișcării corpului inferior
Deși ghemuitul de pe mișcare funcțională prin excelență, există multe date pe care ni le oferă o evaluare a acestora.
Cum să faci testul
- În picioare cu picioarele la distanța umerilor și picioarele orientate înainte.
- Ridică brațele deasupra capului cu coatele complet întinse.
- Mergeți executând flexia, până ajungeți la adâncimea maximă pe care corpul dvs. o permite fără să vă ridicați călcâiele de la sol.
- Face mai multe repetări în timp ce observați ceea ce este produs și puteți nota observațiile.
Puncte de observat
- Poziția picioare, sprijin pentru degete, sprijiniți pe deplin?
- Poziția genunchii în faza de coborâre, cad sau intră?
- şold coboară sau există disconfort și nu poate coborî până la capăt?
- Faceți pantofi cu toc în faza de coborâre?
- Are corp redirecţiona?