Benzi elastice pentru creșterea butucilor ✅ Metodă revoluționară

Benzile elastice pentru exerciții, cunoscute și sub numele de benzi de rezistență, benzi elastice de fitness, benzi elastice pentru Pilates, benzi elastice sau benzi elastice. Acestea sunt un element esențial pentru realizarea planului nostru de formare. Deoarece ne permit să creăm un rezistență atunci când ne antrenăm mușchii. Acest lucru ne va spori performanța la antrenament. De aceea, vom explica ce sunt și ce tipuri de benzi elastice de rezistență există. Și cum le puteți folosi pentru a efectua exerciții cu benzi elastice care vă vor ajuta să vă măriți fesele!

Ce sunt benzile elastice?

Benzile elastice pentru antrenament sunt cauciucuri din cauciuc elastic sau latex.

Vin diferit dimensiuni în funcție de obiectivul nostru. Cu alte cuvinte, tipul de instruire care trebuie efectuat. O vom detalia în tipurile de benzi de rezistență.

Și au Culori diferite, care indică tipul de intensitate din fiecare trupă. Acesta este duritate a casetelor la efectuarea unui exercițiu.

EXEMPLU:

Sa nu uiti asta cu cât o bandă este mai dură, cu atât mai puțină gamă de mișcare o putem efectua sau cu cât trebuie să aplicăm o forță mai mare.

De exemplu, executăm o lovitură laterală:

Panglică roz (deschisă) exercităm o forță aproximativă între 2 kg și 5,5 kg (4-11 lire sterline) care ne permite să ne mișcăm piciorul 50 cm. Putina duritate. De exemplu, a fi capabil să efectueze 40 de repetări până la eșec.

Panglica mov (grea) exercităm o forță aproximativă între 7 kg și 10 kg (15-20 de lire sterline). Și aici pot apărea două scenarii:

LA) poate că puterea noastră ne permite să ne mișcăm piciorul 50 cm ca în cazul panglicii roz. De exemplu, a fi capabil de performanță 30 de repetări până la eșec.

B) sau că nu avem suficientă putere și ajungem la 30cm. Și putem completa 40 de repetări ca atunci când se folosește panglica roz (deoarece avem o gamă mai mică de mișcare)

Beneficiile benzilor elastice

Instruire puțin agresiv cu articulațiile deoarece mișcarea este treptată și fără greutate.
Șanse mai mici de risc de rănire din cauza căderii materialului. Dacă banda se mișcă, o așezăm în locul corespunzător. Dacă folosim alte obiecte mai grele, ne expunem riscului să cadă asupra noastră.
Adaptabilitate la starea noastră fizică. Deoarece benzile elastice, în funcție de culoarea lor, oferă o rezistență mai mare sau mai mică. În plus față de posibilitatea de a exercita o slăbiciune mai mică sau mai mare.
Îmbunătățiți potența a anumitor mișcări. Deoarece putem întări în mod specific mușchii implicați în exerciții specifice. precum tenis, arte marțiale, golf.
Ne-au lăsat reabilitarea leziunilor, deoarece ne ajută să ne întărim mușchii după o pauză sau un accident.
Varietate de antrenamente, Putem efectua o rutină combinând greutăți și elastice, să ne jucăm cu diferite game de mișcări, să încercăm diferite rezistențe crescând sau reducând repetările ...
Pot fi obișnuiți a se incalzi mușchii noștri. Folosind benzi de rezistență cu rezistență redusă, ne vom încălzi mușchii și articulațiile în siguranță. Pomparea și mișcarea sângelui mușchilor înainte de a face un exercițiu mai intens.
Lucrează toți mușchii corpului. A putea fi folosit pentru corpul superior și inferior. Putem lucra cu benzile elastice pentru picioare, brațe, trunchi ...
Sunteți element complementar pentru antrenament cu alte tipuri de materiale. Îmbunătățirea performanței noastre generale.
Ne-au lăsat A prinde putere. Rezistență foarte ridicată cu intervale scurte de repetiții.
Câștigă flexibilitate, pentru că le putem folosi pentru a ne întinde.
Și în principal pentru câștigați masa musculară și creșteți-ne glutele! Deoarece le putem folosi pentru a ne hipertrofia mușchiul. Putând lucra în același grad de forță și repetări ca și când am folosi gantere. Sau lucrează în superseturi la sfârșitul antrenamentului regulat cu greutăți sau în ultimele seturi ale fiecărui exercițiu.