Idei de cină pentru întreaga familie mâncăruri sănătoase, f; ciles și econ; maimuțe

Nu sunteți sigur ce să faceți pentru cină astăzi? Aici aveți propuneri sănătoase pe care toată familia le va plăcea.

Laura Pérez Llorca

Actualizat 10 mai 2020 10:45 AM

De câte ori ești acasă după-amiaza și crezi, - Acum ce fac la cină?? Mi se întâmplă ziua, da, și ziua. Când nu eram mamă, totul era mai ușor: găteam ceva pe grătar și îl completam cu o salată de pungă tunea. Acum am un tânăr fiu căruia îi este foarte foame și are un palat din ce în ce mai exigent.

Dacă căutați idei de cină pentru întreaga familie, sănătoase, apetisante și ușoare de făcut, am să vă propun câteva. A, și rapid, pentru că nu este o chestiune de a petrece două ore în bucătărie, nu? Sunt potrivite pentru adulți, adolescenți și copii de orice vârstă (de la un an și care obișnuiesc să mănânce în bucăți, da).

Cheile pentru o cină sănătoasă în familie

O modalitate ușoară de a vă menține mâncărurile sănătoase este utilizarea metodei Harvard Plate. Acesta este jumătate din farfurie este alcătuită din legume; un al patrulea, de preferință hidrați întregi; iar celălalt sfert, pentru proteine sănătoase.

desertul trebuie să fie întotdeauna fructe sau lactate naturale fără zahăr (iaurt, brânză proaspătă, caș, chefir.). Dacă tu sau familia ta însoțiți masa cu pâine, încercați să o faceți întreagă Și de bună calitate.

Când familia crește, cheltuielile cresc și nu strică să alegi mâncare la prețuri accesibile. Cumpărați legume și fructe de sezon, care iese întotdeauna mult mai bine în preț și este, de asemenea, mai durabil. Nu ratați peștele pentru că este scump: există opțiuni ieftine și foarte sănătoase: cod proaspăt, sardine sau hamsii, stavrid, maira, stavrid, pomfret.

Planificați-vă meniurile săptămânale este o altă cheie pentru economisirea de timp și bani. Veți evita să improvizați și să ajungeți să trageți gătit.

Ai aici idei de cină pentru întreaga familie sănătoase, ușoare și pe care toată lumea le va plăcea.

Pește bătut cu fasole sau mazăre

Peștele bătut îi încântă de obicei pe cei mici. Orice pește alb care poate fi transformat în fileuri dezosate va arata bine. Însoțiți-l cu niște fasole sau mazăre sotate cu usturoi (pot fi congelate). Aici vă explicăm pas cu pas cum să acoperiți peștele și să-l faceți să arate bine.

Fasole verde cu cartofi și pui la grătar

eu pregătesc o rețetă de fasole verde cu cartofi pe care chiar și fiul meu de un an și jumătate o mănâncă fără îndoială. Mai întâi fierb cartofii și fasolea în bucăți, le scurg bine. Am tăiat un piept de pui în bucăți mici și l-am sotat cu un cățel de usturoi. Când este aproape gata, adaug cartoful și fasolea timp de câteva minute. Dacă bebelușului nu-i deranjează gustul, puteți presăra puțină boia de ardei de la La Vera înainte de a termina de gătit. Foarte gustos!

Salata de paste

Salata de paste este un fel de mâncare care îi place tuturor și, de asemenea există o mulțime de opțiuni de ingrediente de combinat. Cel din fotografie este realizat din spirale cu roșii cherry, brânză feta, castraveți, ceapă roșie și măsline negre. Iată 5 opțiuni:

Arcuri cu avocado, măr, brânză proaspătă și nuci
Macaroane cu legume la grătar și pepite de pui
Tortellini de spanac cu roșii cherry, mozarella și căpșuni
Spirale cu mango, avocado, castravete și brânză de capră
Arcuri cu roșii cherry, piper, ton și ou fiert

Puteți fierbe pastele în weekend și apoi puteți face salata în 10 minute. Carme del Vado, redactorul-șef al CLARA, mi-a spus un truc foarte util, astfel încât salata să fie pe gustul tuturor membrilor familiei: pune ingredientele în boluri separate, astfel încât fiecare să obțină ceea ce își dorește.

Dacă salata este pentru copii sub 4 ani, nu pune nuci; dacă da, lăsați-le să fie măcinate în pulbere.

Omletă spaniolă cu salată

Este un alt fel de mâncare pe care îl puteți pregăti în avans, de exemplu duminică, și îl puteți pregăti pentru una dintre cinele săptămânii. Ai aici reteta pas cu pas pentru a face o omleta spaniola delicioasa. Însoțiți-l cu o salată verde cu roșii, sparanghel alb cubulețe și măsline verzi feliate.