Tendința de fitness # 1 din 2015 Esquire
Ați făcut acest exercițiu toată viața, trebuie doar să faceți o ușoară (adică) ajustare.
Soldații din America au făcut o singură exercițiu de la Revoluția celor Trei Colonii și au transformat acea armată într-una dintre cele mai temute forțe din istorie.
Activitate: zguduit, sau mergeți cu un rucsac greu pe spate.
Exercițiul își ia numele din sacii ruck, modul în care armata își cheamă rucsacurile. ?Rucking? marșează sau merge folosind unul dintre aceste rucsaci (care sunt întotdeauna pline de echipamente).
În timpul antrenamentului și pe câmpul de luptă, soldații pot merge până la 40 de kilometri pe zi, purtând un rucsac care cântărește până la 100 de kilograme.
Dar pentru a obține corpul unui soldat al forțelor speciale, nu trebuie să purtați un rucsac care cântărește echivalentul unui bărbat adult. Doar adăugați o greutate unui rucsac vechi și mergeți la plimbare.
? zguduit Este minunat pentru omul obișnuit? ”, Spune Doug Kechijian, doctor în kinetoterapie la Peak Performance din New York și fost soldat al forțelor speciale. ? Este simplu și vă va aduce multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră?.
Un bărbat obișnuit arde 125 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute, potrivit Fitness Activity Compendium. Dar, adăugați un rucsac ponderat și puteți arde din temelii aproximativ 325 calorii.
Adăugarea unui rucsac cu o anumită greutate arde de până la trei ori mai multe calorii.
Gândiți-vă la asta: Să presupunem că faceți 3 plimbări de 30 de minute în fiecare săptămână, dacă începeți să folosiți un rucsac încărcat, veți arde cu 31.200 mai multe calorii pe an. Acestea sunt caloriile conținute în 4 kilograme de grăsime.
?Rucking-ul te va face cu siguranță să arăți mai bine ?, spune Dan John, un renumit antrenor din Salt Lake City, Utah și autor al cărții Can You Go? Este deosebit de bun pentru arderea grăsimilor?.
Dacă faci exercițiu, Este probabil ca la un moment dat să începeți să suferiți de dureri de spate. De ce?
Sigur, petreci o bună parte a zilei așezat, cu spatele îndoit înainte. Te-ai obișnuit? în acea poziție. Apoi, în timp ce vă aflați în sala de gimnastică, dacă faceți greutăți cu spatele în această poziție, puteți provoca o hernie de disc, explică Stu McGill, profesor de biomecanică spinală la Universitatea din Waterloo din Ontario și autor al cărții Ultimate Back Fitness and Performance.
Persoanele care au dezvoltat hernie de disc se apleacă în mod regulat înainte când merg. Acest lucru înrăutățește situația, deoarece corpul trebuie să pună mușchii spatelui să lucreze ore suplimentare pentru a menține trunchiul ridicat. „Acest lucru pune mai multă presiune asupra herniei”, adaugă McGill.
Mersul cu rucsacul încărcat te ajută să-ți menții trunchiul în poziție verticală, ceea ce ajută mușchii spatelui să nu funcționeze la fel de mult.
?Ce se întâmplă este că puneți mai puțină presiune pe coloana vertebrală, iar înclinarea înainte care aprinde discul este redusă? ”, Spune McGill. De asemenea, ajută fluidul din discuri (discurile herniate sunt cauzate de împingerea acestui fluid) să rămână în centru, reducând hernia?.