Tendinopatii suplimente alimentare și exerciții pentru recuperarea FisioOnline

Cuprins [arată]

• Tendinopatii
• Cum se tratează tendinita lui Ahile? Exerciții și sfaturi de la un kinetoterapeut
• De ce atât de multe tendinopatii?
• Care vor fi obiectivele noastre de recuperat în caz de tendinopatie?
• Măsuri nutriționale în tendinopatii
• Măsuri de suplimentare în tendinopatii
• Ca regenerator de tendon
• Ca alcalinizant PH
• Ca întreținere
• Tratamentul pentru tendinopatia supraspinată a umărului
• Primele trei săptămâni de exercițiu terapeutic în tendinopatii
• Întinderea
• Exerciții izotone blânde
• Între a treia și a șasea săptămână de exerciții terapeutice în tendinopatii
• Din a șasea săptămână de exerciții terapeutice în tendinopatii

Leziunile tendinoase (1), dureroase, repetitive și foarte foarte frecvente, sunt în cazul meu, practic șase din zece pacienți pe care îi tratez. Regenerarea totală a unui tendon rănit poate dura un an, da, un an, timp în care noul colagen atinge toate proprietățile de care are nevoie pentru a rezista din nou la muncă. Din acest motiv, o leziune a tendonului, dacă nu știm cum să o tratăm, ne poate însoți pe tot parcursul vieții.

Aici intenționez să ofer chei generale pentru a face față tendinopatiilor și în articolele următoare vom vedea tendoanele cu cea mai mare prevalență a leziunilor, într-un mod mai detaliat și specific. După această lectură, sper să înțelegeți mai bine motivul rănirii dvs. și cum să faceți față acesteia.

De ce atât de multe tendinopatii?

• Tendonul are un aport de sânge de 7,5 ori mai mic decât mușchiul, cu dificultatea consecventă de a-i furniza oxigen și de a repara substanțele nutritive.
• De-a lungul anilor, oamenii sintetizează mai puțin colagen (fiind materia primă a tendonului), iar aportul de sânge la tendoane scade, acești factori vor avea ca rezultat o degradare a țesutului tendinos, întărirea și rigiditatea.
• Dezechilibrele și posturile biomecanice care sunt dăunătoare tendoanelor noastre sunt foarte frecvente (ca exemplu pentru a spune că 85% din populație este pronator cu consecventul dezechilibru în tendonul lui Ahile, rotulian, banda iliotibială, tendoanele piciorului de gâscă etc. precum și că majoritatea dintre noi avem o antepulsie a umerilor însoțită de o cocoașă mai mult sau mai puțin proeminentă care va face să sufere tendonul supraspinatus și alți mușchi).

(Exemple de dezechilibre care vor afecta tendonul lui Ahile, tendonul rotulian, tendoanele piciorului de gâscă, banda iliotibială și tendonul supraspinatus)

• Datorită activităților sportive sau de lucru, tendonul este suprautilizat și nu îi oferim îngrijirea și antrenamentul adecvat pentru a-i rezista.
• O parte foarte importantă a populației trăiește în deshidratare permanentă, crescând astfel lipsa de alimentare cu sânge a tendoanelor.
• Majoritatea oamenilor nu iau magneziu, vitamina C sau aminoacizii glicină și prolină, care sunt esențiali pentru a genera colagen puternic și rezistent.
• Atât din cauza dietei (consumul de carne mai mult decât legume, alcool, cafea, produse de patiserie etc.), cât și din cauza lipsei de activitate sau a activității anaerobe excesive și a activității aerobice reduse, vom avea ca rezultat reziduuri acide în tendoane (bine cunoscut acid lactic), fiind elemente care ne deteriorează și ne slăbesc tendoanele.
• Când tendonul începe să se regenereze, o face cu colagenul de tip 3, care în cele din urmă trebuie să devină colagen de tip 1, care este mult mai rezistent. Dacă nu respectăm termenele de regenerare, vătămarea își va arăta din nou fața.

Care vor fi obiectivele noastre de recuperat în caz de tendinopatie?

1. Vom face exercițiul adecvat pentru a crește aportul de sânge la tendoanele noastre, asigurându-ne astfel că substanțele nutritive reparatoare de care avem nevoie ajung în zona rănită.
2. Vom face exerciții pentru a reduce dezechilibrele biomecanice necesare și, de asemenea, în cazul dvs. vom folosi branțuri, orteze de protecție pentru a lucra sau a face sport.
3. Vom modifica dieta și putem lua suplimente care ne ajută să alcalinizăm pH-ul sângelui în caz de suspiciune de acidoză.
4. Vom modifica dieta și vom lua suplimente cu elemente necesare regenerării celulare.
5. Vom face exerciții pentru a supune tendonul tensiunii continue, crescând astfel sinteza colagenului și ordonând noile fibre tendinoase.
6. Vom face exerciții pentru a sparge neovascularizația care apare într-o leziune a tendonului care ne afectează negativ, deoarece aceste vase transportă sângele într-un flux turbulent și tendonul are nevoie de sosirea sângelui în flux laminar.

---