Tehnici pentru efectuarea corectă a genuflexiunilor și evitarea rănilor - Sănătate
Acest exercițiu este utilizat pentru construirea și întărirea mușchilor din corp.
- Acțiune
- Stare de nervozitate
- Trimite
- cometariu
- A pastra
Dificultatea poate fi crescută prin adăugarea de greutate cu bile medicinale.
Instruire
Activitate fizica
Corp
Instruire
Găsiți validarea El Cazamentiras la sfârșitul știrii.
După numărul de grupuri musculare și articulații implicate, genuflexiunea este regina sălii de sport. Este un exercițiu de bază care constă în îndoirea genunchilor și coborârea corpului, care se păstrează cu spatele drept, apoi se întoarce în poziție verticală. Se folosește pentru pregătirea fizică a tuturor sporturilor, deoarece crește rezistența corpului inferior: vițeii, abductorii, hamstrii, fesierii și cvadricepsul. În plus, îmbunătățește postura deoarece, pentru a o efectua, este necesar ca zona de mijloc - abdominale și zona lombară - să fie complet întărită.
Pentru Martín Colacilli, profesor național de educație fizică și coordonator al unui club de formare, poziția ghemuit, caracteristică acestui exercițiu, este un gest natural pe care copiii îl fac frecvent pentru că se simt confortabil, dar tinde să fie uitat la adulți. „Este una dintre acele calități fizice pe care le pierdem de-a lungul vieții, întrucât în timp, mușchii devin mai rigizi, articulațiile au mai puțină rază articulară și pierdem mobilitatea pe care am avut-o în copilărie”, spune el.
Cea mai bună tehnică
După cum spun experții, în ceea ce privește problemele tehnice, portbagajul nu trebuie să se miște atunci când urcă și coboară. Pentru a evita rănirea, spatele trebuie păstrat cât mai drept posibil. În general, picioarele sunt așezate la șolduri, cu vârfurile ușor afară, pentru a evita rănirea. Când urcați și coborâți, acordați atenție să nu vă aplecați în față și să țineți ochii drept înainte, niciodată în jos. Se poate face cu sau fără greutate, urmând întotdeauna instrucțiunile antrenorului.
Dacă scopul este de a crește tonusul muscular, este recomandat să faceți aproximativ 15 repetări. „Squat-ul de 90 de grade sau jumătate este un exercițiu complet. Se consideră o repetare completă atâta timp cât se formează un unghi de 90 de grade cu genunchii. Lucrarea, în acest caz, se concentrează pe cvadriceps și sunt implicate și fesierii și ischișorii ”, explică Colacilli. Poate fi practicat cu o greutate mai mare decât o altă versiune, ghemuitul profund. În timp ce atunci când există mai puțină flexibilitate, este considerat o jumătate ghemuit.