Tehnici de relaxare pentru controlul atacului de panică
Atacurile de panică, atacurile de anxietate sau atacurile de anxietate sunt o afecțiune de care suferă mulți oameni. Se estimează că, la nivel global, una din trei persoane le va experimenta cândva în viața lor.
Aceste crize apar atunci când persoana face o evaluarea excesivă a unei situații. În aceste cazuri, sistemul de alarmă pe care fiecare îl are în interior este activat și trăiește ca un anxiogen (care provoacă anxietate) ceva care nu este, generând astfel un sentiment de disconfort.
Nu vă faceți nicio greșeală, anxietatea în măsura corectă este bună și ne-a făcut să supraviețuim de-a lungul istoriei. De exemplu, când în timpuri străvechi întâlneam un leu în junglă, sistemul nostru de alarmă a fost activat și ne-a făcut să fugim. Problema apare atunci când sistemul de alarmă este activat fără motiv sau când există o activare excesivă.
Deși fiecare persoană va experimenta aceste crize într-un mod diferit, este foarte important să cunoaștem principalele simptome pentru a le putea identifica și a acționa cât mai curând posibil. cele mai frecvente simptome sunteți:
- Gândește că se va întâmpla ceva rău.
- Creșterea frecvenței cardiace.
- Transpiratii.
- Tremurături.
- Furnicături în extremități.
- Durere de cap.
- Cusături în piept.
- Senzație de amețeală și/sau respirație scurtă.
Pentru a reduce anxietatea, sistemul nervos trebuie să fie afectat. Pe de o parte, creșterea activității parasimpatice, adică sistemul responsabil pentru starea de repaus și, pe de altă parte, reducerea activității simpatice, care este responsabilă pentru reglarea inimii, stomacului și intestinului. Tehnicile de relaxare caută să atingă această stare.
Procedurile menționate mai sus sunt destinate să instruiască persoana să își poată controla propriul nivel de activare controlându-și condițiile fiziologice și fără a avea nevoie de ajutorul unor factori externi.
Scopul tuturor tehnici de relaxare este să înveți persoana respectivă abilități de control al excitării fiziologice și de a face față situațiilor care provoacă anxietate sau stres. Este important de menționat că este esențial ca persoana să înțeleagă că tehnicile de relaxare sunt activități care vizează reducerea activării fiziologice prin încercări succesive și nu trebuie privite doar ca o metodă de a fi calm, relaxat sau calm.
Există multe aplicații pe care le pot avea, pe lângă atacurile de panică, sunt utilizate pentru hipertensiune, dureri cronice, dismenoree funcțională, dureri de spate, dureri de cap, diabet, oncologie, astm, pregătire pentru spitalizare și intervenții chirurgicale etc.
Apoi, explicăm principalele tehnici de relaxare și respirație (Méndez și Olivares, 1999). Obiectivul tuturor este modificarea stării mentale.
Relaxare musculară progresivă
Această tehnică dezvoltată de Edmund Jacobson este una dintre cele mai utilizate tehnici astăzi și în ultimii 100 de ani. Premisa sa este că vigilența excesivă provoacă tensiune musculară în persoană. Prin urmare, Jacobson credea că reducerea tensiunii musculare ar reduce și anxietatea.
Obiectivul principal este ca persoana să elibereze acea tensiune musculară. Subiectul trebuie să învețe să strângă și să relaxeze grupurile musculare: mâini, biceps și triceps, umeri, gât lateral, gât frontal, gură (extindere și retragere), gură (deschidere), limbă, ochi, respirație, spate, fese, coapse, stomac, picioare și degete.