Tehnici de distragere a atenției pentru a slăbi

Oprirea înainte de a mânca un hamburger te-ar putea determina să nu mănânci și, în cele din urmă, să slăbești. Într-un articol anterior, am descris cum o alimentație atentă vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Vom vorbi despre modul în care unele tehnici de distragere a atenției vă pot ajuta să faceți același lucru.

Cu tehnici simple care servesc drept distragere a atenției, pofta poate dispărea, deoarece mintea este concentrată pe altceva. Mai multe studii recente indică distragerea atenției ca un instrument pentru a evita consumul excesiv pentru a atinge marele obiectiv de a pierde în greutate.

Obezitatea este un subiect care ține specialiștii din întreaga lume să investigheze în mod constant atât pentru a preveni cât și pentru a o trata. În 2014, în timpul Săptămânii obezității, au fost prezentate rezultatele mai multor studii care au dat informații despre rolul pe care îl joacă mecanismul de recompensă la nivelul creierului în a decide dacă să mănânce sau nu pofte.

Cele de mai sus sunt relevante pentru că, cu tehnici simple, mintea își poate schimba obiectivul și, transformând astfel anxietatea de a te simți recompensat imediat pentru a prelua controlul a ceea ce mănânci.

Dr. Chris Ochner, de la Școala de Medicină Icahn de la Spitalul Mount Sinai din New York, a explicat că, într-un studiu pe care l-a condus, a constatat că, în rândul persoanelor supraponderale, poftele (cum ar fi hamburgerii sau pizza) sunt mai receptive la dorința de recompensă decât pentru a satisface foamea. Aceasta înseamnă că nu este vorba de satisfacerea unei nevoi fiziologice, ci de o dorință, care ar putea fi înlocuită perfect cu un aliment mai puțin caloric.

Este într-adevăr foamea sau doar o poftă?

Acum, este necesar să distingeți când vă este foame sau când este o simplă poftă. Centrii care reglează foamea și sațietatea se găsesc în hipotalamusul care este, ca să spunem așa, partea de mijloc-jos a creierului. Regiunea sa laterală controlează foamea, în timp ce mijlocul, sațietatea.

Ambele senzații sunt declanșate, printre alte motive, de concentrația de zahăr, grăsimi și aminoacizi din sânge, în plus față de condițiile externe care modifică metabolismul, cum ar fi vremea, de exemplu.

Din moment ce mâncăm, organismul reglează ceea ce mâncăm în două moduri: reglarea nutrițională (pe termen lung) și reglarea alimentelor (pe termen scurt). Primul conservă rezervele nutriționale din organism; când sunt mai mici decât avem nevoie, centrul foamei începe. Când aveți rezerve suficiente sau abundente, ne simțim mulțumiți.