Tehnica de evitare a leziunilor la genunchi la alergare
Problemele la genunchi care apar în timpul „alergării” pot fi prevenite printr-un antrenament adecvat
Așa influențează ciclul menstrual femeile care aleargă
@abc_familia Actualizat: 29.04.2019 14:03
Știri conexe
Practica „alergare»Poate fi afectată de articulații dacă nu se iau măsuri de precauție. De fapt, leziunile la genunchi sunt al doilea cel mai frecvent în rândul „alergătorilor” care practică acest sport în Spania, doar în spatele leziunilor la picioare, după cum a relevat studiul VI CinfaSalud: „Percepția și obiceiurile alergătorilor și alergătorilor spanioli”.
Dar de ce sunt leziunile la genunchi mai frecvente? După cum a explicat Eduardo González Zorzano, expertul medical al Cinfa, genunchiul este cea mai complexă și vulnerabilă articulație din corp, întrucât suportă multă greutate. «Orice greșeală în tehnică sau antrenament necorespunzător poate duce la accidentare. Un exemplu poate fi urmărirea unor ritmuri de rulare excesiv de rapide sau intense, creșteri excesiv de bruste ale vitezei sau distanțelor sau lipsa unor pauze suficiente ”, spune el.
De asemenea, pot duce la probleme întinzându-se slab performante (nu trebuie folosite pentru încălzire și, dacă există leziuni, trebuie făcute cu cea mai mare grijă) sau utilizarea materialelor necorespunzătoare, cum ar fi pantofii care nu sunt adaptați modului nostru de mers sau anatomiei noastre.
Mulți dintre factorii care conduc un alergător la leziuni la genunchi ar putea fi evitați. Ar fi suficient, potrivit expertului, să aplicați bunul simț atunci când alergați, să luați măsuri de precauție încălzindu-vă corect înainte de a face mișcare și întinzându-vă bine după aceea și să urmați un antrenament treptat care să fie în concordanță cu starea fizică.
Sfaturi pentru a vă proteja genunchii
Întotdeauna trebuie să vă încălziți și să vă întindeți. Ambele precauții sunt esențiale pentru a reduce riscul de rănire. Pre-încălzirile permit corpului să se încălzească și să se pregătească pentru exerciții, în timp ce întinderile ulterioare sunt esențiale pentru ameliorarea tensiunii atât a mușchilor, cât și a tendoanelor.