Te întorci mai târziu la antrenament; s de închidere Nu faceți aceste greșeli
Acordați o atenție deosebită dacă nu doriți ca o vătămare să vă întoarcă la închisoare forțată în casa dvs.
Esther G. Valero
Actualizat la 5 mai 2020, 18:15
Dacă vă place să vă antrenați în aer liber, cu siguranță ați ieșit deja pentru a marca câteva curse și serii departe de casă. Atâtea zile închise este ceea ce are ... Să se bucure de acest privilegiu fără să sufere trebuie să fii precaut și să încerci să nu cazi în unele dintre cele mai frecvente greșeli la întoarcerea la antrenament după o pauză. Luați-l în serios dacă doriți să vă salvați neplăcerile și rănile inutile.
Greșeli pentru a evita să vă bucurați de antrenament
Dorind să fac totul deodată
Nu vă puteți preface că începeți în același loc în care ați rămas. După o pauză sportivă, trebuie să începi încetul cu încetul. Răbdare! Este posibil să observați că vă îmbunătățiți rapid dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare, deoarece corpul are memorie, dar nu doriți să alergați prea mult. Mergând prea repede poate avea doar consecințe negative. Cele mai frecvente: frustrări, abandonuri și leziuni musculare sau articulare. Haideți o mizerie.
După cum cântă Fonsi, du-te „des-pa-cito”. Ai răbdare, ia-o ușor și vei începe imediat să observi progresul.
Uitați să vă încălziți
Chiar dacă abia aștepți să începi antrenamentul, nu fi tentat să începi să faci mișcare fără să faci o scurtă încălzire. Este un aspect foarte important pe care îl lăsăm uneori deoparte și care ne ajută să ne protejăm inima, să creștem treptat ritmul și să ne îmbunătățim elasticitatea și predispoziția de a începe. Performanța noastră se va îmbunătăți și vom preveni posibilele leziuni. Toate sunt avantaje!
Trebuie să vă întindeți înainte de a face mișcare?
Nu adaptați rutinele la starea dvs. curentă
Înainte de a relua rutinele de antrenament, ar trebui să faceți o evaluare a stării fizice. Este important să vă cunoașteți punctul de plecare. Idealul este să ai sfatul unui antrenor personal care poate evalua toți factorii de care trebuie să țină cont, dar dacă o vei face pe cont propriu este esențial să adaptați rutina sportivă la nevoile dumneavoastră. De asemenea, puteți face acest test pentru a afla cum este starea dvs. fizică.
Luați în considerare aspecte precum greutatea dvs., cât ați stat fără să vă mișcați, dacă ați avut un traumatism, dacă suferiți vreun disconfort ... Este foarte posibil ca odată cu închiderea să fi câștigat câteva kilograme. Dacă da, nu începeți să vă exercitați cu prea mult impact până nu vă recâștigați greutatea normală. Articulațiile dvs. ar putea suferi mai mult decât este necesar și aveți risc de rănire. Grija mare!