Te îngrași și salatele nu te ajută să o remediezi așa
reducerea hranei totale
Micile exerciții pe care le-am efectuat în viața noastră de zi cu zi ne-au determinat să cheltuim între 25% și 45% mai multă energie în fiecare zi. Aceasta înseamnă că trebuie să adaptăm dieta la aceste vremuri ale Covid-19
Poate că nu ne vine să credem, dar acele 10 minute de mers pe jos (sau de la) muncă au ars tone de calorii. Desigur, dacă vom replica acest efort pe o bandă de alergare de gimnastică, ne va spune că, sperăm, că avem a ars 100 de calorii, ceea ce nu este mult. Dar activitatea nu numai că are o repercusiune instantanee, ci și accelerează rata noastră metabolică provocând, pe termen lung, cheltuielile mai multă energie în timpul zilei.
Acest lucru ne permite, în medie, să consumăm între 2.000 Da 2.500 calorii pe zi fără a câștiga un singur gram de masă corporală. Să reținem că acea cantitate de energie este multă mâncare și, dacă vrem, delicioasă și „nesănătoasă”. Desigur, aceste alimente sunt negative din alte motive, dar dacă ai mânca un hamburger și cartofi într-o zi nu ne deraiază planurile nutriționale, cel puțin nu complet.
Odată cu carantina, a existat o reducere între 25% și 45% a cheltuielilor energetice zilnice
Dar acum, din cauza Covid-19 și a închiderii la care ne-a supus, un hamburger, o pizza și chiar o simplă bucată de pâine ne pot perturba echilibrul energetic, determinându-ne să ne îngrășăm încetul cu încetul, dar fără pauză. Țineți cont de faptul că o pâine cântărește, în medie, între 330 și 540 de grame. Folosind datele furnizate de baza de date spaniolă privind compoziția alimentară, înseamnă că fiecare 'bagheta' conține până la 1.463 kcal. Aceasta este o adevărată indignare (mai ales dacă luăm în considerare faptul că într-un kilogram de grăsime corporală există puțin mai mult de 7.000 kcal).
Acum, conform unui instrument pe care Institutul Național de Sănătate îl pune la dispoziție, în care ne putem calcula cheltuielile zilnice de energie, un bărbat înălțime de 1,8 metri, 70 de kilograme și 35 de ani care lucrează într-un birou cu efort fizic foarte ușor ' a trecut de la consumul de 2.651 kcal pe zi la 1.841; și o femeie a cărei greutate este de 58 de kilograme, cu o înălțime de 163 de centimetri, 40 de ani și un efort fizic intermediar a trecut de la consumul de 2.357 kcal pe zi la doar 1.378 kcal. Aceasta reprezintă o reducere a 30,5% în cazul bărbaților și din 41% pentru femei din exemplele de mai sus.